Menstruatie hoeft niet pijnlijk te zijn

The SABI on 10/30/2022

Na 15 jaar worstelen met PMDD nam holistische voedingsdeskundige Hilary haar gezondheid in eigen hand en vond ze een meer krachtige en intuïtieve benadering. Hier zijn haar top 5 tips om van overleven naar bloeien te gaan.

Periods don’t have to be painful - The Sabi

Door Hilary Metcalfe

Gevoelens van angst hebben mijn menstruatie omringd sinds ik een moedige 12,5-jarige was die de vrouwelijkheid inluidde in een hotelbadkamer in Mexico. De angst escaleerde naarmate de jaren verstreken, een groeiende strijd tussen mij en mijn lichaam. Bevlekte kleding op openbare plaatsen, angstaanjagende stemmingswisselingen, huilen, krampen, rugpijn, acne, misselijkheid en later de slopende migraines van mijn twintiger jaren die zich bij het PMS-feestje voegden. De migraine en krampen konden me plat leggen op de dagen ervoor en de eerste dag of twee van mijn menstruatie. Wie zou daar niet bang voor zijn? Tientallen jaren van negativiteit rond een volledig natuurlijk proces, iets dat zo vaak en constant in het leven voorkomt als mijn maandelijkse cyclus, kon onmogelijk gezond of productief zijn, maar ik was er bang voor. Ik werd onderdrukt door mijn eigen periode.

In een poging mijn menstruatiepijn en -symptomen te verminderen, gebruikte ik al jaren synthetische hormonen in de vorm van de anticonceptiepil. Maar de meeste van deze hormonen veroorzaakten nog intensere stemmingswisselingen en het gevoel niet helemaal mezelf te zijn. Dat was allemaal beter dan de menstruatiepijn, dacht ik. Maar toen kwamen de migraine. Verblindende pijn veroorzaakte soms in het begin braken en kon 8 tot 24 uur aanhouden. En ze bleven komen, al snel kropen ze buiten de grenzen van PMS en in het dagelijks leven met een frequentie die mijn werk, sociale leven en huwelijk verstoorde.

Het enige verhaal dat ik van mijn gynaecoloog had, was om (opnieuw) een andere hormonale anticonceptie aan te bevelen. Neurologen en specialisten boden een combinatie aan van bloeddrukmedicatie, traditioneel voorgeschreven aan mannen van middelbare leeftijd met hartfalen, en twee soorten pijnstillers die mijn lever belasten en mij verstopten. De artsen reageerden op al mijn vragen over het 'waarom' met wat voelde als niet-antwoorden.

“Genetica of misschien hormonen”, zeiden ze.
“Hoe lang moet ik dit medicijn innemen?” Ik heb gevraagd.
“We weten het niet, misschien voor het leven” was het antwoord.
Dit was een angstaanjagende reactie voor een verder gezonde 27-jarige.

Ik was de migraine, de onduidelijkheid en de medicijnen beu en ging op zoek naar andere oplossingen. Ik legde mijn gezondheid niet langer in de handen van anderen, maar legde mezelf in plaats daarvan toe op de taak om te begrijpen wat er in mijn lichaam aan de hand was en hoe ik mezelf kon helpen. Ik voelde me meteen vrijer en langzaam begon ik een nieuwe relatie met mijn lichaam vorm te geven. Maar het allerbelangrijkste: ik voelde me een stuk gezonder, bewuster en krachtiger. Ik ben niet meer bang voor mijn menstruatie, ik beschouw mijn cyclus als een integraal hulpmiddel dat me helpt mijn leven beter te plannen, vriendelijker voor mezelf te zijn, te onthouden wat ik op bepaalde tijden van de maand nodig heb, in mijn dieet, van mijn relaties, mijn schema en mezelf, zodat ik niet overweldigd raak en de onevenwichtigheden voed die mij naar zulke diepten van ongemak, angst en wanhoop hebben geleid. Hoewel ik nog steeds een fout maak en zo nu en dan een moeilijke periode heb, kom ik keer op keer terug op dit instrumentarium (zie hieronder) om weer evenwicht te vinden.

Voordat u aan een gezondheidsregime begint, dient u altijd contact op te nemen met uw arts, aangezien zeer ontwrichtende en pijnlijke menstruaties ook een symptoom kunnen zijn van iets ernstigers, zoals polycysteus ovarium syndroom (PCOS) of endometriose. Veel van wat u hieronder zult lezen, kan echter ook helpen de symptomen van deze ernstigere hormonale problemen te verminderen.

Mogelijk hebt u niet al deze hulpmiddelen nodig. Alleen al een paar van deze belangrijke veranderingen kunnen diepgaand en levensveranderend voor u zijn, of misschien heeft u ze alle vijf nodig. Wanneer u ze leest, zult u waarschijnlijk intuïtief weten wat de moeilijkste en meest geschikte ondersteuning zou kunnen zijn, maar misschien zult u stapsgewijs met deze toolset experimenteren. Ik ging in fasen en elke fase bracht een duidelijke verbetering en een betere algehele gezondheid met zich mee.

Hier zijn mijn top 5 tips om menstruatiepijn te verminderen:

Verminder hormoonontregelende chemicaliën in uw huidverzorging
Kijk eens goed naar je dieet, suiker, alcohol en je BMI
Ontvang de belangrijkste supplementen die u nodig heeft
Ontdek de kracht van deze kruidenremedies
Begin met een cyclisch leven en betere zelfzorg

EDC’s zijn een klasse chemicaliën die de normale hormoonfunctie verstoren en kunnen resulteren in ‘subfertiliteit, onvruchtbaarheid, onjuiste hormoonproductie, afwijkingen in de oestrus- en menstruatiecyclus’

Het opruimen van uw huidverzorgingsregime

Toen ik voor mezelf begon onderzoek te doen naar de oorzaken van hormonale onbalans, ontdekte ik dat bepaalde chemische stoffen die de normale hormoonfunctie verstoren, verstoringen in de vrouwelijke voortplantingsfuncties kunnen veroorzaken en zelfs kunnen resulteren in ‘subfertiliteit, onvruchtbaarheid, onjuiste hormoonproductie, afwijkingen in de oestrus- en menstruatiecyclus, anovulatie, en vroege reproductieve veroudering” of verslechtering, volgens de Journal of Endocrinology.

Deze hormoonontregelaars, waaronder parabenen, benzofenonen, bisfenolen en ftalaten en andere , waren overal om me heen in mijn dagelijkse producten zoals make-up, shampoo en conditioner, parfum, zonnebrandcrème, gezichtswasmiddel, lichaamsbevochtiger en meer. Ze kunnen zelfs door mijn lichaam worden opgenomen via de soorten containers waarin ze worden vervoerd, zoals bepaalde plastic containers. Ik besloot meteen mijn routine, nachtkastje en medicijnkastje op te ruimen . Ik schakelde over of (toen ze op waren), gooide mijn oude producten weg en koos voor schonere en groenere producten. Dit is een van de belangrijkste redenen waarom ik vond dat een hormonaal evenwichtsaanbod voor vrouwen met de SABI onze dagelijkse rituelen van zelfzorg moest aanpakken met natuurlijke producten en uitsluitend in glas verpakte huidverzorging moest gebruiken.

Kijk eens goed naar uw dieet, suiker, alcohol en uw BMI

Het opruimen van mijn huidverzorging van deze hormoonontregelaars leidde me naar de keuken, waar er nog meer op de loer liggen in de vorm van pesticiden die we opnemen uit fruit, groenten, zuivelproducten en alle gekweekte ingrediënten die niet expliciet biologisch of pesticidevrij zijn. Bovendien krijgen niet-biologisch gevoerde dieren vaak antibiotica, wat ook invloed kan hebben op onze gezondheid en ons hormonale systeem.

Het verwijderen van de voor de hand liggende voedingsmiddelen die een invloed hebben op de hormonen uit mijn dieet was de volgende stap. Als u dierlijke eiwitten consumeert, overweeg dan om over te stappen op dieren die een grasgevoerd of natuurlijk dieet volgen (dat wil zeggen vrije uitloop en niet met graan gevoerd). Voor vegetariërs en veganisten een biologisch en pesticidenvrij dieet. Vlees en zuivel behoren tot de voedingsmiddelen met de grootste invloed op de hormonen, zo niet biologisch en met gras gevoederd, maar monoteelt en conventionele landbouw van soja, maïs en tarwe omvatten het gebruik van enorme hoeveelheden pesticiden en kunstmest, waardoor de gewassen en de bodem genetisch worden gestript. van voedingsstoffen, die allemaal ook een negatieve invloed hebben op ons lichaam, om nog maar te zwijgen van hun ernstige gevolgen voor het milieu.

Hogere ontstekingsniveaus in het lichaam dragen bij aan pijnlijkere menstruaties.

Suiker- en alcoholinname is een andere biggie. Ik verminderde beide onmiddellijk en doorliep zelfs twee menstruatiecycli zonder elke cyclus (eliminatiedieet) om de impact ervan te meten. Suiker bleek de grootste invloed op mijn menstruatie te hebben, waarschijnlijk omdat mijn alcoholgebruik laag was. Alcohol wordt in het lichaam ook afgebroken als suiker, en beide hebben een negatieve invloed op de zwaarte van een menstruatie vanwege de ontstekingen die ze veroorzaken. Hogere ontstekingen in het lichaam dragen bij aan pijnlijkere menstruaties. Alcohol droogt je uit en verhoogt het prostaglandinegehalte, waardoor je menstruatiekrampen verergeren en je tijdens de menstruatie meer kunt bloeden. “Aangezien alcohol zowel bloedverdunner is als de oestrogeenspiegels verhoogt, kan zwaar drinken leiden tot een zwaardere menstruatie. Dat komt omdat oestrogeen de groei stimuleert van endometriumweefsel (het slijmvlies van de baarmoeder) dat wordt afgestoten. Dit betekent dat hoe meer je drinkt, hoe meer je gedurende een bepaalde periode moet afvallen, wat betekent dat het bloeden heviger wordt”. (2)

Als je toch voor suiker kiest, ga dan waar mogelijk voor volwaardige voeding en fruit of combineer suiker met een eiwitbron. Beter nog, consumeer eiwitten (en idealiter groenten) minstens 20 minuten vóór uw suikerconsumptie om de insulinepiek te stabiliseren en de mogelijke opbouw van ontstekingen te verminderen. Blijf ook zo gehydrateerd mogelijk, wat het lichaam ondersteunt bij het afstoten van het baarmoederslijmvlies, maar vooral bij het nuttigen van alcohol. Ik kies nu voor een glas water, of twee, bij elke drank en probeer de avond te beginnen met twee glazen water om het uitdrogingsspel voor te zijn.

Vrouwen die op basis van hun BMI ondergewicht of obesitas hebben, hebben meer kans op ernstige menstruatiepijn.

Het veranderen van mijn dieet betekende ook dat ik begon af te vallen en een gezondere body mass index of BMI kreeg. Het blijkt dat vrouwen met ondergewicht of obesitas op basis van hun BMI respectievelijk 34% en 22% meer kans hebben op ernstige menstruatiepijn dan vrouwen wier gewicht binnen het normale BMI-bereik of overgewicht valt, zelfs na correctie voor factoren die kan kramppijn beïnvloeden, zoals het roken van sigaretten en alcoholgebruik (3).

Ontvang de belangrijkste supplementen die u nodig heeft

Dit gedeelte is kort en bondig en vormt een eenvoudig vervolg op de veranderingen in het voedingspatroon. Als we een onbalans in het lichaam ervaren, zoals een hormonale of migraine, kunnen we vaak ook een tekort aan belangrijke voedingsstoffen ervaren. Deze supplementen zijn van fundamenteel belang bij het ondersteunen van vele, vele processen en systemen in het lichaam, waaronder spierspasmen, darmeliminatie, ontspanning, cognitieve prestaties, betere slaap en (onthoud van bovenaf), het verminderen van ontstekingen. Dit zijn belangrijke supplementen die het lichaam nodig heeft, vooral als het kampt met moeilijke menstruaties en hormonale onevenwichtigheden.

Studies tonen aan dat dit supplement ontstekingen kan verminderen, de hormoonbalans kan ondersteunen, de metabolische omstandigheden, PCOS , ernstige PMS of PMDD , herhaald zwangerschapsverlies kan verbeteren en de vruchtbaarheid kan ondersteunen .

i) Vitamine B-complex, vooral B-6 voor PMS
B-vitamines zijn essentieel en ondersteunen ons zenuwstelsel. Dit is vooral handig als u zich gestrest, overwerkt, moe en emotioneel voelt. Deze studie geeft aan dat B-vitamines onze cyclus rechtstreeks ondersteunen en de incidentie en ernst van PMS kunnen verminderen. B-vitamines zijn in water oplosbaar, wat betekent dat we ze dagelijks moeten aanvullen via onze voeding of suppletie. We hebben geen ‘voorraden’ vitamine B. Dit geldt vooral voor veganisten, die een grotere kans hebben op een vitamine B-tekort. en vereisen dagelijkse aanvulling. Neem voor maximale voordelen het B-complex 's ochtends en dit onderzoek uit 2021 suggereert om het te combineren met Magnesium om B-6 te activeren.

PMS kan een symptoom zijn van hypomagnesiëmie of magnesiumtekort

ii) Magnesium is cruciaal voor uw hersenen en lichaam en ondersteunt vele belangrijke functies, zoals een gezonde slaap, spierherstel, elektrolytenbalans, hartslag en de werking van het immuunsysteem. Het is vooral gunstig bij migraine , krampen, rusteloze benen, slaapstoornissen en eliminatieproblemen, zoals vóór je menstruatie of na de geboorte. Interessant is dat zware PMS (evenals migraine, krampen in de benen en aanhoudend koude handen en voeten) symptomen zijn van magnesiumtekort of hypomagnesiëmie. Het innemen van meer dan 1.000 mg per dag toen mijn migraine op zijn hevigst was, hielp enorm, maar houd er rekening mee dat transdermaal innemen vooral effectief is, in een badkuip of voetbad, in plaats van te kiezen voor een voedingssupplement. Magnesium bespaart.

iii) Omega-3-vetzuren zijn natuurlijke ontstekingsremmende middelen. Ik merk dat ik mij rustiger en helderder voel als ik consequent omega-3-vetzuren slik. Stemmingsondersteuning is het halve werk voor PMDD-patiënten zoals ik om de hormonale daling vlak na de eisprong te ondersteunen, waardoor de aanloop naar mijn menstruatie bijzonder vluchtig en emotioneel zwaar of gevoelig kan worden. Het is ook effectief bij menstruatiepijn die verband houdt met ontstekingen. Zie dit onderzoek in de International Journal of Gynecology and Obstetrics over de natuurlijke, ontstekingsremmende werking van omega-3 die menstruatiepijn verlicht.

iv) N-acetylcysteïne is een voorloper van het aminozuur L-cysteïne en glutathion, dat bekend staat als de moeder van alle antioxidanten. Het bestrijdt oxidatieve stress in het lichaam en ondersteunt veel functies in het lichaam (waaronder het dramatisch verminderen van een kater als het wordt ingenomen voordat de alcoholconsumptie begint, een kleine tip van mij). Studies tonen aan dat het ontstekingen kan verminderen, de hormoonbalans kan ondersteunen, de metabolische omstandigheden, PCOS , ernstige PMS of PMDD , herhaald zwangerschapsverlies kan verbeteren en de vruchtbaarheid kan ondersteunen . Doseringen variëren tussen 500 en 1.000 mg, hoewel mensen die bloedverdunnende medicijnen gebruiken of een hartaandoening hebben, NAC niet mogen gebruiken.

De grootste game changer van allemaal voor mijn pijnlijke menstruatie was het ontdekken van de kracht van kruidengeneesmiddelen voor het in balans brengen van de hormoonhuishouding, zoals de remedies die op unieke wijze zijn gemengd om de SABI-infusies te creëren.

De kracht van planten en kruidengeneesmiddelen

Tijdens mijn studie Holistische Voeding begon ik te experimenteren met plantengeneeskunde en kruidengeneesmiddelen. Ik vond verschillende kruiden, zoals rode klaver, frambozenblad en vrouwenmantel, die bekend staan als vrouwenkruiden en die de menstruatie hielpen, de ernst van de krampen bevorderden en de hormonale daling die ik tot 10 dagen vóór mijn menstruatie ervoer, verzachtten. Maar ik kon deze kruiden niet vinden in een formaat dat gemakkelijk in te nemen was. Ik moest de kruiden in bulk bestellen, soms elk bij een andere aanbieder, en ze vervolgens in de juiste doseringen mengen. Het was vervelend en niet geschikt voor de meeste vrouwen, dus na vele jaren van testen en perfectioneren van de formules heb ik er een van onze kernproducten van gemaakt: de SABI Herbata . Herbata is het Poolse woord voor thee, maar klinkt een stuk beter dan de kruidennaam voor deze remedies: Voedende Kruideninfusies, een mondvol. Ze bestaan al sinds de eerste wijze vrouwen en genezers van de mensheid begonnen te experimenteren met planten als medicijn. Herbata voelt natuurlijk, gezellig en drankjeachtig aan, precies goed. Ik werkte samen met een Master Herbalist en de voorzitter van Botanische Geneeskunde aan het Canadian College of Naturopathic Medicine, Dr. Marisa Marciano om ons SABI-aanbod te verfijnen en een gerenommeerde verloskundige/gynaecoloog, met een holistische benadering, Dr. Madeline Sutton , om de formules goed te keuren voor de veiligheid. De Herbata's van SABI werden vervolgens geverifieerd door een speciale theemicrobioloog die de zettijden, concentratie en opslag testte.

Voor mij is de kracht van kruidengeneesmiddelen de grootste gamechanger geweest voor de fysieke symptomen van hormonale balans. Dit komt omdat, zelfs als ik in een maand iets te veel alcohol drink of wat meer suiker eet dan ik normaal zou doen, of zelfs mijn cyclische levensrichtlijnen verwaarloos en me overweldigd voel, een goed getimede Herbata altijd de klap van een klap zal verzachten. zware periode.

In plaats van mijn menstruatie te zien als een eenmalige maandelijkse ‘gebeurtenis’ die gevreesd en behandeld moest worden, bekeek ik het binnen de context van mijn algehele maandelijkse cyclus, en ging er een deur open .

Betere zelfzorg door cyclisch leven

Het laatste stukje van de puzzel voor mij ging over zelfbewustzijn en het aannemen van een andere, meer holistische benadering van mijn lichaam, energieniveaus en menstruatie. In plaats van mijn menstruatie te zien als een eenmalige maandelijkse ‘gebeurtenis’ die gevreesd en behandeld moest worden, bekeek ik het binnen de context van mijn algehele cyclus, en ging er een deur open. Cyclisch leven geeft mij de kracht om mijn grenzen beter te bewaken en zorgt ervoor dat ik kan luisteren naar wat mijn lichaam nodig heeft tijdens de verschillende fasen van de maand. Ik plan bijvoorbeeld sociale evenementen, intensievere trainingen en het afronden van werkdeadlines wanneer de energie hoog is en het lichaam deze doelen ondersteunt, tijdens de zomer, vlak voor en tijdens de eisprong. Ter vergelijking: in de winter, vlak voor of tijdens mijn menstruatie, organiseer ik zachtere trainingen, zoals yoga en wandelen, en het kan zijn dat ik plannen niet plan of zelfs moet annuleren, wetende dat ik gezelliger en introspectiever zal zijn en dicht bij huis wil blijven . Ik kijk nu vooruit in de maand en plan mijn leven dienovereenkomstig, wat betekent dat ik met mijn cyclus kan werken, de boodschappen van mijn lichaam kan respecteren en mezelf kan voorbereiden op succes.

Er zijn verschillende geweldige boeken en hulpmiddelen voor een cyclisch leven. Ik zou beginnen met 'Period Power' van Maisie Hill of 'The Woman Code' van Alissa Viti om de cyclische benadering beter te begrijpen en onze bronnenpagina in het Conscious Collective van SABI te verkennen voor meer hulpmiddelen.

HORMONAAL EN TROTS

Dit zijn enkele van de belangrijkste ontdekkingen die ik heb gedaan tijdens mijn 12 jaar durende gezondheidsreis. Deze reis begon met intense menstruatiepijn, overgewicht en niet weten wat er in mijn lichaam aan de hand was en wat ik eraan kon doen. Door deze pijn heb ik een prachtig pad bewandeld dat mij naar meer bewustzijn heeft geleid en een holistische voedingsdeskundige, plantaardige chef-kok en productontwikkelaar is geworden. Het heeft er ook voor gezorgd dat ik een rustiger, gelukkiger en betere ik ben geworden, die haar hormonen omarmt. Ik beschouw het hormonale systeem als iets om trots op te zijn, niet als een toestand waarin ik me af en toe bevind. Voor mij zijn mijn hormonen een bron van kracht om mezelf beter te leren kennen en om te dienen als sleutel tot het ontsluiten en ondersteunen van mijn emotionele en fysieke welzijn.

Deze nieuwe relatie met mijn lichaam, mijn lessen en deze hulpmiddelen inspireerden mij om andere vrouwen te willen helpen met hun hormonale strijd en te creëren waar ik al lang geleden toegang toe had gewild, met The SABI . Het is hier dat mijn partner Anna en ik natuurlijke remedies aanbieden voor hormonale balans en holistische huidverzorging, om gebruik te maken van de essentiële dagelijkse rituelen van zelfzorg en zusterschap, via onze gemeenschap, met onderzoeksartikelen, verhalen, profielen en meer, binnenkort beschikbaar over het Bewuste Collectief .

Ik nodig je uit om online deel te nemen aan het gesprek in het Collectief, op Instagram of ons een berichtje te sturen met je wensen, feedback en worstelingen. We zullen onze medische en natuurgeneeskundige experts raadplegen om de vragen te beantwoorden die we niet kunnen beantwoorden. We horen graag van u en hebben uw inbreng om onze groeiende Sisterhood te stimuleren.

Op hormonaal en trots zijn!

Met liefde,
Hilary

OVER HILARY

Hilary is de mede-oprichter van de SABI, een holistische voedingsdeskundige, chef-kok voor natuurlijke, hele voedingsmiddelen, productontwikkelaar en pleitbezorger voor vrouwen die hun lichaam, cyclus en zichzelf beter leren kennen. Geboren in Los Angeles, Californië en opgegroeid in Baja California, Mexico, woont ze nu in Amsterdam, Nederland met haar partner en haar hond, Flint.