Onze top 10 tips voor een lage melkaanvoer

Door Hilary Metcalfe

Borstvoeding geven is een mooie, maar vaak uitdagende reis. Het is niet ongewoon om onderweg verpleegkundige hindernissen tegen te komen. Of u nu een nieuwe moeder bent of al een tijdje borstvoeding geeft, een borstvoedingscrisis, zoals een af ​​en toe lage melkproductie of een voortdurend dalende melkproductie, kan overweldigend aanvoelen. Dus hier zijn onze tien ervarings- en wetenschappelijk onderbouwde tips, waargebeurde verpleegkundige ondersteuning om u te helpen bij het navigeren door borstvoedingsuitdagingen tijdens uw reis, van mij en mijn medeoprichter Anna.

We hebben allebei te maken gehad met borstvoedingsproblemen, variërend van geblokkeerde melkkanalen tot mastitis, koorts, ontstekingen onder EN overproductie, gebarsten tepels en vreselijke tepelpijn! We delen het advies en de tips voor het oplossen van verpleegkundige problemen die we hebben geleerd van andere ervaren moeders, verschillende lactatiekundigen, kraamverzorgenden, onze verloskundigen en zelfs de ondersteuning van een postpartum doula. Dit is wat voor ons werkte. Het is geen allesomvattende oplossing met oplossingen voor iedereen en sluit mastitis en overproductie uit, want dat is een heel apart artikel. Toch hopen we dat het u van dienst zal zijn tijdens uw borstvoedingsreis.

Grote adem… een beetje perspectief

Het is belangrijk om te onthouden dat de dingen zo snel gaan met je baby en je lichaam, vooral in de pasgeboren fase. Het lijkt misschien alsof waar u mee te maken heeft de nieuwe norm is, maar het is waarschijnlijk slechts een bliep. Dit geldt vooral als u uitgedroogd bent, te weinig eet of gestrest bent. Ook vanaf de terugkeer van je menstruatie! Ik merkte een dip in het aanbod de dagen vóór en de eerste dagen van mijn eerste menstruatie, die sneller terugkeerde dan verwacht (3 maanden postpartum), waardoor ik in de war raakte en wanhopig aan het googlen was.

Op dezelfde manier, als u pijn ervaart tijdens het geven van borstvoeding (of er om welke reden dan ook negatieve associaties mee heeft), kan uw lichaam op verschillende manieren voor u gaan reageren, wat alleen maar natuurlijk is, maar misschien niet is wat u bewust wilt. Dus voordat u duizelingwekkende zoekopdrachten op het internet uitvoert, neem even een pauze en probeer eerst de eenvoudige oplossingen, drink voldoende vocht, eet goed en haal een paar keer diep adem. Als het een groter probleem is, blijf dan alsjeblieft niet alleen worstelen! Voor uw gemoedsrust en borsten volgen hier enkele deskundige tips met liefde.

1. Optimaliseer uw dieet voor de melkproductie

Dit is niet het moment om op “dieet” te gaan. Als u geen uitgebalanceerd, volwaardig dieet volgt dat rijk is aan eiwitten, voldoende calorieën bevat (tijdens het geven van borstvoeding heeft u minstens 400 extra calorieën per dag nodig), rijk aan gezonde vetten en complexe koolhydraten, zal uw lichaam van zijn voedingsstoffen profiteren. eigen winkels en voedingsstoffen. Dit kan leiden tot vitaminetekorten, uitputting en gewichtsverlies door verspilling (spierverlies, GEEN vetverlies! Niet het soort gewichtsverlies dat u wilt) en kan stress, ontstekingen en hormonale onbalans verergeren , waar u mogelijk al risico op loopt in de postpartum.

Wetenschappelijk inzicht: Volgens een studie gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition" heeft het dieet van een moeder een aanzienlijke invloed op de samenstelling van moedermelk. Om de melkproductie te stimuleren, moet u ervoor zorgen dat u goed gehydrateerd bent en ten minste 1-1,5 g eiwit per kilo lichaamsgewicht consumeert 1 .

We hebben een paar recepten die specifiek gericht zijn op borstvoeding op The SABI's Conscious Collective .

2. Blijf gehydrateerd met elektrolyten

Uitdroging heeft invloed op de cognitieve functie, energie en melktoevoer. 
Borstvoeding geven is dorstig werk. U heeft meer vloeistoffen nodig die u hydrateren dan normaal. Tekenen dat u mogelijk uitgedroogd bent: verminderde melkproductie, hoofdpijn, hersenmist, gesprongen lippen of donkerder dan normale urine.

TIP : Hydrateer gedurende de dag, voor en na het voeden. En water is misschien niet genoeg. Overweeg een suikervrij elektrolytensupplement of zout uw water lichtjes met hoogwaardig, ongebleekt zeezout. Geloof ons, het werkt.

3. Supplementen die helpen: Magnesium en Omega-3 (en de kruiden en supplementen die dat niet doen)

Er zijn een paar belangrijke voedingsstoffen en mineralen waar de meesten van ons een tekort aan hebben en waar we baat bij kunnen hebben, vooral tijdens de borstvoeding en postpartum, zoals:

• Vitamine D3 + K2
• Magnesium
• Omega-3 vetzuren

Magnesium staat bekend om zijn ontspannende eigenschappen, het kan de borstvoeding bevorderen en kan er zelfs voor zorgen dat je baby beter slaapt! Vitamine D zorgt ervoor dat u een optimale botdichtheid behoudt en minimaliseert het risico op botgerelateerde problemen (de hierboven genoemde uitloging van voedingsstoffen) en de calciumopname van uw baby uit uw melk.

Omega-3-vetzuren, cruciaal voor zowel moeder als baby, zijn in verband gebracht met verbeterde lactatieresultaten, het verminderen van ontstekingen (bij de zogende ouder) en het verbeteren van de kwaliteit van de moedermelk. De vetzuursamenstelling van moedermelk wordt beïnvloed door de inname van de moeder via de voeding. Als het dieet van een moeder rijk is aan omega-3-vetzuren, met name DHA, draagt ​​dit bij aan de niveaus van deze voedingsstoffen in de moedermelk.

Hierdoor voelde ik me beter tijdens perioden van onderproductie, omdat ik een mentaliteit van kwaliteit boven kwantiteit had.

Daarentegen kunnen sommige supplementen en medicijnen de productie verminderen : antihistaminica, sommige oestrogeenbevattende anticonceptie, hoge doses vitamine B6 en pseudo-efedrine (aangetroffen in sommige decongestiva) bijvoorbeeld.

4. Kalmerende kruiden ter ondersteuning van borstvoeding

Bij The SABI maken we gebruik van eeuwenoude kruidenwijsheid, wetenschap en geneeskunde met de steun van microbiologen, natuurgeneeskundige artsen en verloskundigen/gynaecologen voor de veiligheid. De SABI maakt gebruik van de kracht van planten in onze unieke infusiemengsels voor verzachtende, kalmerende, ondersteuning van micronutriënten, melkstroom en -productie. Onze Calming SERENITY Herbata en NOURISH Breastfeeding Blend-infusie bevatten therapeutische doseringen van deze kalmerende, krachtige kruiden om de borstvoeding te ondersteunen en een verzorgende ervaring te bieden voor zowel moeder als baby. Voor een melkaanvoer en een boost aan micronutriënten: neem 1 liter per dag van het intensieve NOURISH-infuus gedurende twee weken achter elkaar en u zou dezelfde dag of binnen 2 dagen een positief effect op de melkaanvoer moeten merken.

Duik in de voordelen van deze krachtige kruiden:

• Haverstro : bekend om zijn kalmerende effecten, kan haverstro stress en angst helpen verminderen, wat een positieve invloed heeft op de borstvoeding.
• Brandnetels : rijk aan vitamines en mineralen, kan brandnetel bijdragen aan de algehele gezondheid en het welzijn tijdens de borstvoeding.
• Lavendel : met zijn kalmerende aroma kan lavendel ontspanning bevorderen, waardoor de borstvoedingservaring mogelijk wordt verbeterd.
• Moringa: Moringa zit boordevol voedingsstoffen en wordt traditioneel gebruikt om de borstvoeding te ondersteunen en het energieniveau te verhogen.

Andere kruiden staan ​​daarentegen bekend om hun “uitdrogende” effecten en kunnen de productie verminderen, wat je misschien wilt vermijden, vooral in geconcentreerde doseringen, zoals peterselie, munt, tijm en salie.

5. Optimaliseer de timing van pompen en voeren

De melkproductie is het hoogst in de ochtend, met een piek tussen 04.00 en 13.00 uur. Streef tijdens deze periode naar frequentere kolfsessies, en niet naar langere, om uw natuurlijke productiviteit te maximaliseren.

6. Geef prioriteit aan kortere, frequentere voedingssessies

Het is bekend dat frequent voeren de melkproductie beter stimuleert. Onderzoek in het "Journal of Human Lactation" suggereert dat kortere, frequentere sessies gunstig kunnen zijn voor de melkproductie. Luister naar de signalen van uw baby en pas het voedingspatroon dienovereenkomstig aan.

7. Boobie Spa: voed en bescherm uw tepels en decolleté

In mijn geval kwam het grootste deel van mijn angst, pijn en problemen voort uit extreem gevoelige tepels, jeukende borsthuid en (mentaal, kijken naar de vorming van striae). Als jij dit bent, trakteer je borsten dan op een Boobie Spa! Bij gebarsten tepels of tepelpijn kun je kiezen voor een koele pleister (bevroren wattenschijfjes met kamillethee zijn ook voldoende, of ook speciale siliconen tepelschildjes in de koelkast) en tepelcrèmes op basis van lanoline. Lanoline is een natuurlijk verzachtend middel (afkomstig van schapenwol) dat kalmeert en hydrateert. Zoek naar duurzaam geproduceerde en biologische lanoline.

Voor een veganistische optie kun je tepelbalsems overwegen met plantaardige ingrediënten zoals sheaboter of kokosolie en calendula om te verzachten. Wij houden van WELEDA's die biologisch en volledig natuurlijk zijn en niet hoeven te worden afgeveegd voordat ze worden gevoerd.

Hoewel striae misschien niet helemaal te voorkomen is, kun je ze minimaliseren en zeker je decolleté en hardwerkende boobiehuid ondersteunen - het deel van je lichaam dat vaak als eerste veroudering en huidbeschadiging vertoont door al dat opzwellen en leeglopen. Geef deze schoonheden een liefdevolle, voedende en verzachtende ondersteuning tijdens het geven van borstvoeding met onze Prebiotische Face & Body Cream . Het bevat hyaluronzuur en de felbegeerde omega-9-vetten uit macadamia-olie voor het minimaliseren en voorkomen van striae, evenals prebiotica om de genezing en voeding van de huid te ondersteunen.

Als je kunt, voer deze routine dan dagelijks en vanaf het begin toe om je borsten een paar keer na het voeden te beschermen: tepelbalsem, ijs erop en zachtjes inmasseren met een vochtinbrengende crème. We hebben deze boobie-spa allebei toegevoegd aan onze nachtelijke huidverzorgingsrituelen.

8. Warme, koude en koolcompressen voor comfort

Verlicht het ongemak met warme kompressen voordat u gaat kolven of voeden om de toeschietreflex te bevorderen. Warme douches helpen ook om de doorstroming te stimuleren, in de steek te laten en te helpen bij blokkades.

Gebruik bij pijn koude kompressen na de sessies. Koude koolbladeren kunnen verlichting bieden – bewaar ze in de koelkast en laat ze ongeveer 20 minuten inwerken. Dit was een levensredder toen ik last kreeg van stuwing en koorts- of ontstekingsaanvallen.

TIP: ga met een vork over de bladeren of prik kleine gaatjes in de bladeren om de fytochemicaliën vrij te laten komen en de enzymen hun werk te laten doen. Sommige baby's kunnen gevoelig zijn voor de geur. Daarom kun je het ongeveer 15 minuten voor het voeden wegvegen om alle betrokkenen tevreden te stellen.

9. Professionele begeleiding is belangrijk

Als u met een probleem wordt geconfronteerd dat mogelijk meer stressgerelateerd, emotioneel of psychologisch van aard is, hetzij door een door hormonen veroorzaakte dip (misschien alleen maar doordat uw menstruatie terugkeert) of door een postpartumdepressie, dan kan uw melkproductie worden beïnvloed en heeft u meer ondersteuning nodig dan de tips hierin kunnen bieden. Hier is een belangrijk artikel dat Anna daarover schreef, gebaseerd op haar ervaring met postnatale depressie (PPD of PND) dat kan helpen, maar worstel er alsjeblieft niet alleen mee! Dat hoeft niet, en dat moet ook niet .

Als u met aanhoudende problemen wordt geconfronteerd, vraag dan advies aan een lactatiekundige of een professional in de (geestelijke) gezondheidszorg. Geïndividualiseerd advies kan een groot verschil maken bij het overwinnen van specifieke hindernissen bij het geven van borstvoeding, omdat uw borstvoedingstraject uniek is. Er bestaat geen one-size-fits-all oplossing.

10. Ondersteuning, zelfcompassie en genade

Het is niet 'borst is het beste', maar een gevoede baby en een gelukkige mama die echt het beste is. Of je nu voor borst-, flesvoeding of een combinatie kiest, doe wat je kunt en veroordeel jezelf niet over de uitkomst. Wees lief voor jezelf en erken de moeite die je doet. Het is geen eenvoudige opgave om een ​​pasgeboren baby te voeden, vooral niet als je problemen hebt met het geven van borstvoeding.

Omring jezelf met een ondersteunende community, online en persoonlijk. Er mag geen oordeel bestaan ​​over de manier waarop u besluit uw baby te voeden. Deel uw zorgen, vraag advies en laat de liefde en aanmoediging uit uw omgeving u versterken en eraan herinneren dat u absoluut geweldig bent omdat u een pasgeborene op deze wereld heeft gebracht.

Liefde,
Anna & Hilary

OVER HILARY
Hilary is de mede-oprichter van de SABI, een holistische voedingsdeskundige, chef-kok voor natuurlijke, hele voedingsmiddelen, productontwikkelaar en pleitbezorger voor vrouwen die hun lichaam, cyclus en zichzelf beter leren kennen. Geboren in Los Angeles, Californië en opgegroeid in Baja California, Mexico, woont ze nu in Amsterdam, Nederland met haar partner Kees, een reddingshond met krullende staart uit Curaçao, Flint en haar regenboogbaby, Paloma.

-

HORMONAAL & TROTS
Gecreëerd als een merk om vrouwen te helpen omgaan met de moeilijkste momenten tijdens de zwangerschap, de bevalling, de postpartum – en vrijwel elke fase van het leven –– De SABI heeft tot doel het verhaal rond onze hormonen te veranderen van een verhaal van taboe, schaamte en eenzaamheid naar bewustzijn en trots. Als meer dan een wellnessmerk biedt The SABI een zorgvuldig samengestelde productlijn om u door uw hormonale reis te loodsen, inclusief rituelen, ondersteunende hulpmiddelen en eeuwenoude kruidenremedies die keer op keer door vrouwen zijn getest en nu worden ondersteund door geneesmiddel. De SABI is een mix van wetenschap en natuur, bedacht door vrouwen die de vreugden en diepe worstelingen hebben ervaren van het ter wereld brengen van een kind, de pijn van een zware, moeilijke periode, een miskraam en moeilijkheden bij het zwanger worden.

Wij bieden u een uitnodiging om uw lichaam en zijn cycli beter te leren kennen –– een uitnodiging om echt te begrijpen wat er binnenin gebeurt. Leer uw hormonale cyclus in uw voordeel te gebruiken, ongeacht uw levensfase, en weet dat u uw hormoonspiegels kunt ondersteunen en in evenwicht kunt brengen. Zoek naar de juiste informatiebronnen. Weet dat er hulp is, en weet dat je gesteund wordt.

VRIJWARING
De SABI-blog en -artikelen zijn niet bedoeld om te instrueren of te adviseren over medische of gezondheidsproblemen, maar om te informeren. De hier gepresenteerde informatie en meningen zijn geen vervanging voor professioneel medisch advies of overleg met beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg voor uw unieke situatie.