Het overwinnen van reisopgeblazen gevoel en constipatie onderweg

Door Hilary Metcalfe

Als je net als ik bent, houdt je systeem van vertrouwdheid, je badkamer, je ochtendsmoothie of koffie, wat je gebruikelijke dingen ook zijn om dingen op gang te krijgen op het toilet . Als ik reis, heb ik altijd te maken met een beetje steun: moeite om te gaan, een opgeblazen en ongemakkelijk gevoel, vooral na een lange vlucht, verstoorde slaap, nieuwe plaatsen en ander voedsel.

Laten we, voordat u op pad gaat of in het vliegtuig stapt, eerst dit veelvoorkomende reisprobleem aanpakken: een opgeblazen gevoel en obstipatie . Verstoringen van de routine, veranderingen in het voedingspatroon en zelfs opwinding kunnen uw spijsverteringsstelsel beïnvloeden, waardoor uw trip wordt belemmerd. Vrees niet, medereiziger! Hier zijn enkele tips om uw gevoel tevreden te houden, uw avonturen en uw dikke darm soepel te laten varen. Maar eerst…

Waarom verstoort reizen de spijsvertering?

Ons spijsverteringssysteem gedijt op consistentie. Reizen brengt alles uit balans: nieuwe tijdzones, onbekend voedsel, wankele of gemiste slaap en veranderingen in activiteitenniveau spelen allemaal een rol. Het kan uw spijsvertering vertragen, van het legen van de maag en het verlichten (waar krampen optreden, van een gespannen buik), wat leidt tot een opgeblazen gevoel en obstipatie. Stel je je spijsverteringssysteem voor als een goed geoliede machine. Reizen is een sleutel in de versnellingen, maar niet altijd een slechte zaak. Soms ontdek ik nieuwe voedingsmiddelen of dingen die de spijsvertering helpen en niet belemmeren. Toen ik bijvoorbeeld voor het eerst in Japan was, at ik onbedoeld grotendeels glutenvrij en had ik een ontbijt met weinig suiker (rijst en vis in plaats van haver, ontbijtgranen en fruit), waardoor ik minder een opgeblazen gevoel en meer energie kreeg! Bonus. Als het toch een ongewenste uitdaging blijkt te zijn, kunt u het volgende doen.

Tummy Tamers: uw reistoolkit

• Hydratatieheld: Uitdroging is een grote boosdoener achter constipatie. Water is je beste vriend, vooral als je op reis bent. Probeer de hele dag van water te nippen, zelfs als je geen dorst hebt naar het doorspoelen van het systeem en naar hydratatie (bij voorkeur met een scheutje ongeraffineerd zeezout van goede kwaliteit). Zie het als een interne voorjaarsschoonmaak! Neem een ​​herbruikbare waterfles mee en vul deze regelmatig bij. Als gewoon water niet jouw ding is, voeg dan een scheutje citroen of komkommer toe voor een verfrissende twist.
  
  
• Warmte boven kou : Ik houd me aan de Chinese traditie van het drinken van warm water en thee in plaats van koud water, waarbij ik me baseer op het idee dat je spijsverteringssysteem als je interne oven is, houd het warm en opgestookt - en dompel het niet onder met ijs of kou.
  
  
• Fiber Fiesta: Verpak vezelrijke snacks zoals fruit en groenten. Ik hou van frambozen, gedroogde vijgen en een gewoon pakje rauwkost van komkommers en selderij met avocado en hummus. Hier is een lijst met vruchten met een hoog vezelgehalte per 100 g , die gunstig kunnen zijn voor de spijsvertering en de algehele gezondheid:
  
  

• Vijgen (gedroogd): 9,8 g
• Avocado: 6,7 g
• Frambozen: 6,5 g
• Bramen: 5,3 g
• Guave: 5,4 g
• Peren: 3,1 g
• Bananen: 2,6 g
• Appels met schil: 2,4 g
• Sinaasappelen: 2,4 g
• Aardbeien: 2,0 g

Wat groenten betreft, sommige kunnen bijdragen aan constipatie, meestal vanwege hun lagere vezelgehalte of specifieke componenten die de spijsvertering bij sommige personen kunnen vertragen:

• Witte aardappelen (zonder schil): 1,8 g
• Maïs (zoet, ingeblikt): 2,0 g

Aan de andere kant zijn hier groenten met het hoogste vezelgehalte per 100 g , die over het algemeen goed zijn voor het voorkomen en verlichten van constipatie:

• Groene erwten: 5,7 g
• Artisjokken: 5,4 g
• Spruitjes: 3,8 g
• Zoete aardappelen (met schil): 3,0 g
• Wortelen: 2,8 g
• Rode biet: 2,8 g
• Broccoli: 2,6 g
• Boerenkool: 2,0 g
• Spinazie: 2,2 g
• Snijbiet: 1,6 g

Zaden (chiazaden, pompoenpitten ) voegen ook volume toe aan je ontlasting en houden de boel in beweging, waardoor een gelukkig spijsverteringskanaal wordt gegarandeerd.

• Probiotische kracht: overweeg om probiotische supplementen of probiotische yoghurt in uw dieet op te nemen. Probiotica zijn levende bacteriën die kunnen helpen een gezond darmmicrobioom te behouden en een regelmatige stoelgang te bevorderen. Het zijn kleine bondgenoten voor je spijsverteringsstelsel. Ze helpen uw goede darmbacteriën opnieuw te bevolken.
  
  
• Luister naar je lichaam: negeer de drang om te gaan niet! Als u het inhoudt, kan constipatie verergeren. Schenk aandacht aan de signalen van je lichaam en zoek een toilet als de natuur roept.
  
  
• Verplaats het of verlies het: langdurig zitten, vooral in vliegtuigen of treinen, kan bijdragen aan constipatie. Sta op en loop waar mogelijk rond, of doe een paar rustige rekoefeningen in uw stoel. Zelfs kleine bewegingen kunnen helpen uw spijsvertering op het goede spoor te houden. Ik hou van yogi-zittende cirkels, die in langzame, grote rondes kronkelen en je dikke darm een ​​interne massage geven.
  
  
• De L-pose: sinds ik een klein meisje was en klaagde dat mijn buik pijn deed, liet mijn moeder me op mijn linkerkant gaan liggen, het linkerbeen gestrekt en het rechterbeen omhoog brengen, met een gebogen knie. Je ziet eruit als de letter L die ligt. Deze pose eert de natuurlijke positie van de dikke darm en waar deze uitmondt in de lagere darm, waardoor gas en doo-doo hun vrolijke weg kunnen gaan - naar buiten en niet naar binnen.
  
  
• Slim eten op reis: terwijl genieten deel uitmaakt van de reiservaring, probeer bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken en eenvoudige koolhydraatbommen (croissants als ontbijt met jam, iemand?) te beperken. Deze kunnen allemaal een opgeblazen gevoel en obstipatie verergeren. Blijf zoveel mogelijk bij vers, onbewerkt voedsel.
  
  
• Plan voor regelmaat: als u weet dat u last heeft van constipatie, overweeg dan een zacht laxeermiddel vóór of tijdens de reis, of begin een paar dagen voor de reis met het innemen van uw probiotica. Bespreek deze optie vooraf met uw arts. Het is geen schande om een ​​beetje extra hulp te krijgen om uw reizen gelukkig en gezond te houden!
  
  
• Spijsverteringskruiden: de apotheek van de natuur biedt een schat aan oplossingen voor spijsverteringsproblemen, die we hebben gemengd in The Digestive SABI Herbata. Hier leest u welke kruiden en waarom ze werken. Ik stop een paar tassen in mijn handbagage om alles gaande te houden, een platte buik en een gelukkige spijsvertering. Je kunt deze voordelen behalen door volledig voedsel, kruiden of één voor één te consumeren, hoewel ik de voorkeur geef aan de all-my-bases-aanpak!
  
  
  

Door deze eenvoudige tips te volgen, kunt u spijsverteringsongemakken voorkomen en genieten van de lentereizen. Onthoud: een gelukkig gevoel is een gelukkige reiziger! Dus pak je koffers, omarm het avontuur en overwin een opgeblazen gevoel en obstipatie met deze handige trucs. Ga er nu op uit en verken de wereld met vertrouwen en comfort! Laat je lenteavonturen gevuld zijn met nieuwe ervaringen, heerlijk eten en een gezond, gelukkig spijsverteringsstelsel.

OVER HILARY

Hilary is de mede-oprichter van de SABI, een holistische voedingsdeskundige, chef-kok voor natuurlijke, hele voedingsmiddelen, productontwikkelaar en pleitbezorger voor vrouwen die hun lichaam, cyclus en zichzelf beter leren kennen. Geboren in Los Angeles, Californië en opgegroeid in Baja California, Mexico, woont ze nu in Amsterdam, Nederland met haar partner Kees, een reddingshond met krullende staart uit Curaçao, Flint en haar regenboogbaby, Paloma.

-

HORMONAAL & TROTS

Gecreëerd als een merk om vrouwen te helpen omgaan met de moeilijkste momenten tijdens de zwangerschap, de bevalling, de postpartum – en vrijwel elke fase van het leven –– De SABI heeft tot doel het verhaal rond onze hormonen te veranderen van een verhaal van taboe, schaamte en eenzaamheid naar bewustzijn en trots. Als meer dan een wellnessmerk biedt The SABI een zorgvuldig samengestelde productlijn om u door uw hormonale reis te loodsen, inclusief rituelen, ondersteunende hulpmiddelen en eeuwenoude kruidenremedies die keer op keer door vrouwen zijn getest en nu worden ondersteund door geneesmiddel. De SABI is een mix van wetenschap en natuur, bedacht door vrouwen die de vreugden en diepe worstelingen hebben ervaren van het ter wereld brengen van een kind, de pijn van een zware, moeilijke periode, een miskraam en moeilijkheden bij het zwanger worden.

Wij bieden u een uitnodiging om uw lichaam en zijn cycli beter te leren kennen –– een uitnodiging om echt te begrijpen wat er binnenin gebeurt. Leer uw hormonale cyclus in uw voordeel te gebruiken, ongeacht uw levensfase, en weet dat u uw hormoonspiegels kunt ondersteunen en in evenwicht kunt brengen. Zoek naar de juiste informatiebronnen. Weet dat er hulp is, en weet dat je gesteund wordt.

VRIJWARING

De SABI-blog en -artikelen zijn niet bedoeld om te instrueren of te adviseren over medische of gezondheidsproblemen, maar om te informeren. De hier gepresenteerde informatie en meningen zijn geen vervanging voor professioneel medisch advies of overleg met beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg voor uw unieke situatie.