ZELFCHECK: heb je moeite om dat nieuwe jaar te voelen, een nieuwe jij?

The SABI on 01/12/2023

Als de zinsnede “nieuw jaar, nieuwe jij” eerder afschrikwekkend dan opwindend aanvoelt, dan is dit artikel iets voor jou.

SELF-CHECK: struggling to feel that new year, new you? - The Sabi

Als het nieuwe jaar begint, kan het verlangen om oude gewoonten achter je te laten en opnieuw te beginnen sterk zijn. Maar als je het gevoel hebt dat je overweldigd wordt door dagelijkse taken, kan het lastig zijn om je te concentreren op persoonlijke groei. Als de zinsnede “nieuw jaar, nieuwe jij” eerder afschrikwekkend dan opwindend aanvoelt, dan is dit artikel iets voor jou.

Meer van ons dan ooit kampen met een burn-out, waarbij Millennial- en Gen Z-vrouwen het zwaarst getroffen worden. In plaats van resoluties af te dwingen, is het misschien tijd voor een check-in. Het nieuwe jaar kan in plaats daarvan het contrastpunt bieden waar u over na moet denken: heeft u normale vrije dagen of kunt u een burn-out hebben?

BURNOUT DEFINIËREN EN DE TEKENS IDENTIFICEREN

Iemand die uitgeput is, stopt zo snel mogelijk. Terwijl iemand die opgebrand is maar doorgaat en heel lang dezelfde uitputtende rol blijft vervullen.

Psycholoog Herbert Freudenberger erkende burn-out voor het eerst als een psychologische aandoening in 1974, een aandoening die verband houdt met de ‘fysieke en mentale ineenstorting veroorzaakt door overwerk of stress’.

Soms wordt het aangezien als louter fysieke en emotionele uitputting, maar het is meer dan dat. Vermoeidheid en uitputting zijn signalen om te stoppen, en een gezond persoon stopt wanneer hij of zij dit voelt, terwijl iemand die opgebrand is voortdurend dezelfde uitputtende rol of taken zal blijven vervullen, tot ver buiten zijn grenzen.

Persoonlijkheidskenmerken, levensstijl en werkgerelateerde oorzaken zoals deze kunnen tekenen zijn van een burn-out:

Veranderingen in slaappatroon en eetlust
Verlies van interesse of plezier en steeds cynischer worden
Frequente ziekte
Je voelt je meestal moe of uitgeput, ondanks een goede nachtrust
Je voelt je overweldigd en worstelt met de basistaken
Toegenomen twijfel aan zichzelf en uitstelgedrag
Je voelt je afstandelijk en alleen op de wereld

In een peiling onder werkende Britse volwassenen, uitgevoerd door Mental Health UK en YouGov in 2021, werd geconcludeerd dat geslacht en leeftijd grote factoren zijn in de prevalentie van stress bij Britse werknemers, waarbij vrouwen en jongeren vatbaarder zijn voor extreme stress en druk.

BURN-OUT ONDER MILLENNIALS & GEN Z

59% van de millennials en 58% van de Gen Z-werknemers zijn opgebrand... het hoogste percentage burn-out vergeleken met andere generaties.

*Volgens een enquête uit 2021 van Indeed, een vacaturesite

Millennials hebben de reputatie rechtmatig en lui te zijn, maar hoe kan dit waar zijn als millennials de hele tijd werken ? Anne Helen Peterson, Amerikaanse cultuurschrijver en journalist, maakt verschillende punten over millennial burn-out in haar artikel en boek in wat zij “The Burnout Generation” noemt:

Hoe meer millennials doen, hoe efficiënter ze zijn en hoe slechter hun baan wordt
Ze tolereren bedrijven die hen slecht behandelen omdat ze geen andere opties zien
Vergelijking met onhaalbare sociale media-normen die een 'perfect' voorbeeld van de balans tussen werk en privéleven suggereren, waardoor ze hetzelfde proberen en uiteindelijk het gevoel hebben dat ze tekortschieten
De generatie heeft een aantal traditionele industrieën ‘ afgemaakt ’ en vervangen door snellere en gemakkelijkere, waardoor er meer tijd ontstond om te werken

Peterson benadrukt dat harder werken diepgeworteld is in de hoofden van millennials als een poging om dezelfde normen te bereiken als hun ouders, ervan uitgaande dat de to-do-lijst op een dag beter beheersbaar zal worden en dat ze uiteindelijk zullen gedijen.

Aan de andere kant ervaart Gen Z de “ergste verzameling stressoren” in vergelijking met andere werknemers, zoals opgemerkt door psychotherapeut Kim Hollingdale, gespecialiseerd in herstel van burn-out:

Minder gevoel van persoonlijke macht door leeftijd en druk van ‘druktecultuur’
Financiële instabiliteit ondanks dat ze meer geld nodig hebben voor hun rekeningen en toekomst als gevolg van inflatie, hogere afstudeerschulden en stijgende kosten van levensonderhoud, waardoor 70% van Generatie Z overweegt om meer zijprojecten aan te nemen ( Microsoft Work Trend Index , 2022)
Constante schermtijd van gemiddeld vier en een half uur op sociale media per dag, waardoor het moeilijk wordt om werkmeldingen te negeren die mogelijk verschijnen
En tot slot de isolatie van andere collega’s: 80% van de Generatie Z-respondenten in een Britse enquête uit 2021 meldde dat ze zich sinds de pandemie meer opgebrand voelen omdat ze alleen bekend zijn met werken op afstand of hybride werk

BURN-OUT ONDER VROUWEN EN DE SUPERVROUW-MYTHE

De verwachting een ‘supervrouw’ te zijn, geeft vrouwen het gevoel dat ze mislukken omdat ze niet genoeg doen – wat angst en burn-out veroorzaakt.

Millennial burn-out is een heel ander verhaal onder vrouwen met gezinnen, omdat zij het werk van een baan op hun werkplek verrichten en vaak het werk van een huisvrouw doen als ze thuiskomen. Dat betekent niet alleen de typische huishoudelijke klusjes, maar ook de planning en “mentale belasting” die daarmee gepaard gaat.

De giftige cultuur voor vrouwen om alles te willen doen, aangepast door Millennials en Gen Z, dateert uit de feministische beweging van eind jaren zestig en zeventig met wat nu bekend staat als de ‘Supervrouw-mythe’. De supervrouw heeft alles: de carrière, de fantastische vriendengroep, de perfecte relatie, de kwaliteiten van een geweldige moeder en het ‘perfecte’ lichaam – het onmogelijke ideaal.

Ze kwam naar voren als een manier om de vooruitgang te vieren die vrouwen hadden geboekt bij het bereiken van gelijke rechten en kansen, en om hen te inspireren om te blijven streven naar succes op alle gebieden van hun leven – een nuttig hulpmiddel in die tijd. We weten nu dat het bijdraagt aan gevoelens van ontoereikendheid en burn-out – en toch blijft het een alomtegenwoordig cultureel ideaal, dat in ons dagelijks leven op sociale media verschijnt als de standaard die we associëren met ‘succesvolle vrouwen’ en waar we naar moeten streven.

Debora Spar, president van Barnard College en auteur van het boek Wonder Women: Sex, Power, and the Quest for Perfection zegt: “Elke professionele vrouw die we op tv zien, is een wondervrouw die dingen doet die echte mensen niet zo gemakkelijk voor elkaar krijgen. in het echte leven." De verwachting een ‘supervrouw’ te zijn zorgt ervoor dat veel vrouwen afstand creëren van anderen en zichzelf, en schaamte veroorzaken als ze buiten de mythische standaard leven.

Als u niet het gevoel heeft of gelooft dat u goed genoeg bent, kan de angst om niet genoeg te doen en om te falen ons ertoe aanzetten de goedkeuring van anderen, waargenomen gezagsdragers en collega's te zoeken. Dit gaat vaak hand in hand met zelfverloochenend gedrag dat bijdraagt aan burn-out:

BEWUSTZIJN VAN HET GEDRAG DAT BIJDRAAGT AAN BURN-OUT

Plezier en perfectionisme
Overwerken, werk en niet-voedende verplichtingen boven zelfzorg stellen
Slechte grenzen hebben en moeite hebben met nee zeggen

Dit gedrag kan zich in verschillende vormen voordoen, zoals overdreven beïnvloed worden door onrealistische sociale media, het gebruik van vervormende filters, het delen van ideale lichaam- en succesgerichte beelden ondanks het gevoel dat dit niet het geval is, het doen van ondankbaar werk of het verbitterd zijn omdat je jezelf te veel inspant in een sociale of familiale dynamiek en zelfs seks hebben terwijl je misschien niet echt wilt dat het een partner behaagt.

Wanneer we een burn-out beginnen te ervaren, kunnen we onszelf emotioneel isoleren, maar toch doorgaan op het pad van te veel doen, waarbij we de signalen van het lichaam missen dat genoeg genoeg is. Dit is een vorm van zelfverloochening en kan leiden tot frequente ziektes, verstoringen van de ovulatoire cyclus en de menstruatiecyclus, met gevolgen voor de vruchtbaarheid, angst, eenzaamheid en uitputting. Het uiteinde van het spectrum van chronische uitputting en het voorbijgaan aan de signalen van het lichaam leidt tot burn-out.

HOE HERSTEL JE VAN EEN BURN-OUT?

Peterson vermeldt : “De beste manier om het te behandelen is door het eerst te erkennen voor wat het is – geen voorbijgaande aandoening, maar een chronische ziekte.”

Hoewel proberen ‘alles te doen’ giftig kan zijn, stelt auteur, spreker en onderzoeker van menselijke emoties Brené Brown dat er in plaats daarvan een veel lonendere superkracht bestaat: kwetsbaarheid . Hoewel intimiderend, toont onderzoek aan dat kwetsbaarheid leidt tot meer empathie en verbinding.

Het is precies datgene wat anderen binnenlaat wanneer we ze het meest nodig hebben, bijvoorbeeld wanneer we patronen vertonen die tot een burn-out leiden, of misschien al aanwezig zijn. Contact opnemen en delen hoe u zich voelt in een veilige ruimte, met vertrouwde vrienden of een gekwalificeerde professional, zoals uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg, is kwetsbaarheid in actie wanneer u zich in een burn-out bevindt of deze nadert. Het kan de cruciale eerste stap zijn om te accepteren dat je lichaam om hulp schreeuwt, en om jezelf de toestemming te geven om geholpen te worden en jezelf te helpen.

BURN-OUT & JE HORMONEN

"Je cyclus is als een afdruk van wat er hormonaal en emotioneel met je is gebeurd."

Tijdens een burn-out komt een hormonale disbalans vaak voor. Stresshormonen, zoals cortisol, zijn verhoogd, wat leidt tot spierspanning, slaapproblemen en wat vaak wordt aangeduid als burn-out: ‘bijniervermoeidheid’, ook al is het niet strikt bijniervermoeidheid en daarom kan deze veelgebruikte term in de holistische ruimte misleidend. Wanneer een persoon gestrest is, laten de bijnieren cortisol vrij, en naarmate de stress toeneemt, is het mogelijk dat de bijnieren overbelast raken en er niet genoeg cortisol is om het bij te houden.

Zoals vruchtbaarheidsexpert Lisa Hendrickson-Jack onlangs zei over een SABI-favoriet, de Get Zwanger Natuurlijk Podcast met Sarah Clark: “je menstruatie is als een afdruk van wat er die maand hormonaal en emotioneel met je is gebeurd”. Burn-out komt veel voor, dus ovulatie- en menstruatiestoornissen kunnen ook optreden, wat leidt tot onregelmatige, zware of gemiste menstruaties met verergering (PMS) en premenstruele dysfore stoornis (PMDD), vertraagde of geen ovulatie, als een beschermend mechanisme voor het lichaam .

Naast deze cyclusgerelateerde symptomen kunnen stress en burn-out ook andere effecten hebben op de hormonen van vrouwen. Stress kan bijvoorbeeld de balans verstoren van hormonen die de eetlust reguleren, zoals ghreline en leptine, wat leidt tot veranderingen in eetlust en gewicht.

Burn-out kan ook de balans verstoren van hormonen die de stemming reguleren, zoals serotonine en dopamine, wat leidt tot symptomen zoals concentratieproblemen, een slecht humeur en verlies van plezier in activiteiten die voorheen plezierig waren.

Er kan ook een cascade-effect zijn waarbij slechte slaap en slaaphormoonverstoring een vicieuze cirkel worden, maar het zorgen voor een goede slaap en het aanpakken van herstel met de volgende veranderingen in voeding en levensstijl zijn de fundamentele bouwstenen die essentieel zijn voor herstel.

BURNOUT-HERSTELDIET, SUPPLEMENTEN EN SLAAPROUTINE

Dieet, vooral als uw lichaam al in een crisis verkeert, heeft een aanzienlijke invloed op uw welzijn, herstel bij burn-out en de juiste functionaliteit van uw bijnieren.

ETEN OM TE VERMIJDEN

Cafeïnehoudende dranken zoals koffie en frisdrank, en alcoholische dranken
Voedingsmiddelen met veel suiker, zoals snoep, zoete desserts en frisdrank
Witte bloem, die snel wordt omgezet in suiker
Bewerkte voedingsmiddelen met conserveermiddelen, vulstoffen en kunstmatige kleurstoffen

Dit alles kan de ontsteking vergroten en de symptomen van burn-out verergeren.

VOEDSEL OM TE ETEN

Eiwitrijke maaltijden en snacks zoals noten, zaden en bonen
Glutenvrije granen en zaden zoals wilde rijst of quinoa, als u ontstekingsreacties op gluten heeft
Vers, volwaardig voedsel dat meestal op de lokale boerenmarkt te vinden is, omdat het veel voedingsstoffen bevat en geen bewaarmiddelen bevat
Veel water om ongewenste chemicaliën weg te spoelen en uitdroging te voorkomen, wat het stressniveau kan beïnvloeden en een toch al gestrest lichaam gevoeliger kan maken voor uitputting of hoofdpijn

Wanneer u veel stress ervaart, is het gebruikelijk om maaltijden over te slaan. Maar net zo belangrijk is wat u eet wanneer u het eet. Dit is NIET het moment om intermitterend, sap- of watervasten te beoefenen. Inconsistenties kunnen ervoor zorgen dat uw bijnieren harder werken, waardoor cortisolpieken ontstaan en uw systeem overbelast wordt. Een regelmatige routine om uw lichaam consequent van brandstof te voorzien, voorkomt vermoeidheid en is essentieel bij het genezen van chronische vermoeidheid.

Consistente, voedzame maaltijden en zelfs gezonde snacks gedurende de dag kunnen het verschil maken bij het op peil houden van uw energieniveau. Dit is essentieel: een ontbijt of lunch die de stofwisseling stimuleert als uw grootste maaltijd, een diner als uw lichtste, en uitgebalanceerde tussendoortjes als dat nodig is. Het beoefenen van mindfulness tijdens het eten kan ook helpen stress te verminderen.

NUTRIËNTEN OM TE CONSUMPEREN

Vitaminen C, E en alle B die een cruciale rol spelen bij de productie van cortisol
– Vitamine C: Kleurrijke groenten en fruit
– Vitamine E: Amandelen, zaden, avocado's
– Vitamine B6: Tonijn, zalm, forel, lever en bonen
Magnesium voor bijnierenergie, gezonde slaap en ontspanning: Donkergroene bladgroenten, volle granen, vis, noten, pure chocolade zonder of met laag-glycemische suiker zoals kokos- of palmsuiker, en magnesiumbaden.
Calcium: Zuivel, soja, spinazie en sesamzaad (tahini en hummus)
Jodium: gejodeerd zeezout, zeevruchten, zeegroenten
Zink: Rundvlees, lamsvlees, kalkoen, verse oesters

TOP SUPPLEMENTEN EN KRUIDENREMEDIES VOOR BURN-OUT

In sommige gevallen is een dieet niet voldoende om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die u nodig heeft, dus het nemen van supplementen en kruidengeneesmiddelen kan ook bijdragen aan verbetering.

Op basis van de essentiële voedingsstoffen die u in uw bijniervermoeidheidsdieet moet opnemen, kunnen vitamine C, omega-3 vetzuren, vitamine B-complex en magnesium als supplementen samen met uw maaltijden worden ingenomen. Magnesium kan niet alleen als supplement worden gedruppeld in kruidendranken zoals de SABI Herbata intense kruideninfusies en kan zelfs transdermaal worden toegepast omdat magnesium-volledige lichaamsbaden of voetbaden met therapeutische doses magnesiumsulfaten in water op deze manier het beste worden opgenomen door het lichaam en vermijd mogelijke spijsverteringsproblemen.

Bovendien zijn dit enkele adaptogenen en natuurlijke stoffen die allemaal kunnen worden gebruikt om stress beter te beheersen, waarvan de meeste andere begeleidende toepassingen hebben:

Ashwagandha (Withania somnifera) – Ook bekend als 'Indiase Ginseng', wordt al duizenden jaren in de Indiase geneeskunde gebruikt om ontstekingen en pijn te verlichten, slapeloosheid te behandelen en de voeding te stimuleren (mag niet worden geconsumeerd als u allergisch of gevoelig bent voor nachtschade zoals paprika of aubergine, het zit in dezelfde familie!)
Heilige basilicum (Ocimum sanctum) – Een aromatische bloeiende plant uit de muntfamilie die ook kan helpen een hoge bloedsuikerspiegel aan te pakken en de stemming in evenwicht te brengen.
Fosfatidylserine (PS) – Kan cortisol helpen verlagen
Rhodiola (Rhodiola rosea) - Een bloeiend kruid, ook wel 'arctische wortel' genoemd, dat groeit in de gouden regio's van Europa en Azië en al eeuwenlang wordt gebruikt om angst en depressie te behandelen. We houden ervan in combinatie met omega-3, wat een krachtige combinatie vormt.
Aziatische ginseng (Panax ginseng) - Wordt gewoonlijk 'echte Ginseng' genoemd en wordt in de traditionele Chinese geneeskunde gebruikt voor andere preventieve toepassingen, zoals immuniteit en cognitie

BELANG VAN SLAAP EN ZELFZORG

Het consumeren van een uitgebalanceerd dieet is slechts één stap in de richting van herstel van een burn-out. Door het te combineren met een gezond slaapschema, fysieke activiteit en andere veranderingen in levensstijl kunnen de resultaten beter worden. Ga er niet vanuit dat je van de ene op de andere dag je slaap kunt inhalen; dat is een mythe. Voer een heilige nachtelijke routine uit om jezelf in een diepe slaap te laten vallen. Wij adviseren:

Zeg welterusten tegen uw elektronica, want het sterke blauwe licht houdt uw geest en systeem tot wel 30 minuten lang gestimuleerd
Rekken en uitvoeren van yogahoudingen zoals de vlinderhouding, hoofd tot knieën, benen omhoog tegen de muur en brughouding
Mediteren en diep ademhalen, begeleid door rustgevende muziek
En het drinken van een kalmerende, cafeïnevrije kruidenthee om slaap op te wekken

Het volgen van een bedtijdroutine kan de stress en angst 's avonds laat verminderen, uw lichaam in staat stellen te ontspannen, u op te frissen voor de volgende dag en een burn-out voorkomen.

Om meer over zelfzorg te weten te komen, kunnen betekenisvolle lessen worden geleerd uit deze kwetsbare en therapeutische Netflix-documentaire , waarin de vooraanstaande psychiater Dr. Phil Stutz bespreekt wat hij het 'Life Force Model' noemt en zegt: 'zorg goed voor je lichaam, neem zorg voor je mensen, zorg voor jezelf. Als je dat eenmaal doet, wordt het veel, veel gemakkelijker om uit te zoeken hoe je verder kunt gaan.”

Meer motivatie kun je ook vinden in het werk van Jordan Peterson – opinieleider, klinisch psycholoog en zelf slachtoffer van extreme depressie. Hij benadrukt hoe belangrijk het is om eerst voor jezelf te zorgen voordat je de wereld helpt , en ervoor te zorgen dat je jezelf behandelt als iemand voor wie je verantwoordelijk bent. In feite is dit zijn regel #2 uit zijn boek '12 Rules For Life' , en hij blijft zelfzorg bepleiten via podcasts en inspirerende video's.

Een snelle zelfbeoordeling kan worden gedaan door wat u persoonlijk ervaart te vergelijken met de symptomen die in dit bericht worden genoemd.

Praten met uw arts is een belangrijke eerste stap in de behandeling, vooral als u besluit wijzigingen aan te brengen in uw dieet, supplementen en levensstijl.

Ik wens je een gezonder jaar toe. Het is tijd om jou bovenaan je to-do lijst te zetten.

_____________________________________________________

HORMONAAL & TROTS

De SABI is opgericht als een merk om vrouwen te helpen omgaan met de moeilijkste momenten tijdens de zwangerschap, de bevalling, de postpartum – en vrijwel elke levensfase. Het doel van de SABI is om het verhaal rond onze hormonen te veranderen van een verhaal van taboe, schaamte en eenzaamheid naar bewustzijn en zelfs trots. SABI is veel meer dan een wellnessmerk en biedt een zorgvuldig samengestelde productlijn om u door uw hormonale reis te loodsen; een reeks rituelen, ondersteunende hulpmiddelen en eeuwenoude kruidengeneesmiddelen die keer op keer door vrouwen zijn getest en nu worden ondersteund door medicijnen. SABI is een mix van wetenschap en natuur, bedacht door vrouwen die de geneugten en diepe implicaties hebben ervaren van het ter wereld brengen van een kind of de pijn van een zware en moeilijke periode, een miskraam en moeilijkheden bij het zwanger worden.

Hier is een uitnodiging om uw lichaam en zijn cycli beter te leren kennen en echt te begrijpen wat er binnenin gebeurt. Leer uw hormonale cyclus in uw voordeel te gebruiken, ongeacht uw levensfase, en weet dat u uw hormoonspiegels altijd kunt ondersteunen en in evenwicht kunt brengen. Zoek de juiste informatiebronnen, weet dat er hulp is en weet dat je gesteund wordt.

OVER NIKKA

Nikka is overdag copywriter en Associate Creative Director en 's nachts singer-songwriter, gevestigd in Manilla, Filipijnen. Van het maken van commercials voor een bureau, stapte ze over naar het zelfstandig samenwerken met verschillende mensen binnen de muziekgemeenschap, maar ook met organisaties op het gebied van sociale ontwikkeling, en betrad ze nu de beauty- en wellnessruimte met de SABI. Haar hond uitlaten + etensuitstapjes + filmfotografie zijn haar favoriete bezigheden.

BRONNEN