Terwijl het lichaam tijdens de zwangerschap tal van fysieke, psychologische en levensstijltransformaties ondergaat , is de prenatale periode evenzeer gevuld met verwachting voor alles wat met de geboorte en het postpartumleven te maken krijgt. Het is gebruikelijk om visies en plannen te richten op de ervaringen van uw baby , waarbij u onbedoeld de verschuivingen in identiteit, levensstijl en hormonen waarmee u zelf te maken zult krijgen, over het hoofd ziet.
Ongeacht uw voorbereidingen voor de postpartum kan het schokkend zijn om de zorg voor uw pasgeborene in evenwicht te brengen met de zorg voor uzelf, vooral als uw verwachtingen voor de postpartumzorg niet overeenkomen met de daadwerkelijke steun die u in werkelijkheid ziet en voelt. In deze gids leggen we uit hoe u kunt definiëren hoe uw 'dorp' van postpartumondersteuning eruit ziet, hoe u door de realiteit van uw ondersteuningssysteem kunt navigeren en hoe u om hulp kunt vragen wanneer u die nodig heeft.
In wezen is uw zelfzorg een niet-onderhandelbare basis die uw zorg voor alle anderen onderstreept.
Postpartum en geestelijke gezondheid
Ongeveer 70-80% van de nieuwe moeders krijgt te maken met een vorm van wat de samenleving de babyblues noemt . Een onderzoek uit 2014 maakt duidelijk dat de babyblues zich onderscheidt van PPD als ‘normatieve milde dysforie die optreedt in de eerste week na de bevalling’. Er wordt aangenomen dat 15% van de nieuwe moeders postpartumdepressie (PPD) ontwikkelt, waarbij sommige beoefenaars suggereren dat de aantallen zelfs nog hoger zijn.
Het is waarschijnlijk dat u geen PPD of babyblues in uw postpartumvisies schrijft , en het is ook waarschijnlijk dat uw pasgeboren baby centraal staat in alle postpartumplannen. Terwijl je deze visies opbouwt, is het echter belangrijk om jezelf in het plaatje in te bouwen.
Hoe kunt u rekening houden met de mogelijkheid dat u zich mentaal neerslachtig voelt? Als u meer te weten komt over de waarschuwingssignalen van PPD, kunt u de laagheid begrijpen en weten wanneer u hulp moet zoeken. De Mayo Clinic synthetiseert het volgende:
Symptomen van babyblues
Symptomen van babyblues – die slechts enkele dagen tot een week of twee aanhouden nadat uw baby is geboren – kunnen zijn:
Stemmingswisselingen / Angst / Verdriet / Prikkelbaarheid / Overweldigd voelen / Huilen / Verminderde concentratie / Eetlustproblemen / Slaapproblemen
PPD-symptomen
De symptomen van PPD zijn intenser en duren langer dan een babyblues, waardoor uw vermogen om voor uw baby te zorgen en dagelijkse taken uit te voeren mogelijk wordt verstoord. De symptomen ontwikkelen zich meestal binnen de eerste paar weken na de bevalling, maar “ze kunnen eerder beginnen – tijdens de zwangerschap – of later – tot een jaar na de geboorte.” Symptomen van postpartumdepressie kunnen zijn:
Depressieve stemming of ernstige stemmingswisselingen / Te veel huilen / Moeilijke binding met uw baby / Terugtrekken uit familie en vrienden / Verlies van eetlust of veel meer eten dan normaal / Onvermogen om te slapen, ook wel slapeloosheid genoemd, of te veel slapen / Overweldigende vermoeidheid of verlies van energie / Minder interesse en plezier in activiteiten waar u vroeger van genoot / Intense prikkelbaarheid en woede / Angst dat u geen goede moeder bent / Hopeloosheid / Gevoelens van waardeloosheid, schaamte, schuldgevoel of ontoereikendheid / Verminderd vermogen om helder te denken, zich te concentreren of beslissingen te nemen / Rusteloosheid / Ernstige angst- en paniekaanvallen / Gedachten om uzelf of uw baby schade toe te brengen / Terugkerende gedachten over de dood of zelfmoord
De gemeenschappelijkheid van PPD en babyblues rechtvaardigt verder het belang van realistisch nadenken over uw postpartum “dorp” van ondersteuning – het kan veel moeilijker lijken om hulp te zoeken als u zich in een mentaal dieptepunt bevindt, dus het dient om over geestelijke gezondheidszorg te beschikken aan dek, ongeacht of die hulpmiddelen lijken op dierbaren, een therapeut, een postpartum doula, een steungroep of mindfulness-oefeningen waar je terecht kunt. Hoewel het volkomen normaal is om in het algemeen met PPD en postpartum geestelijke gezondheidsproblemen te worden geconfronteerd, is het bovendien belangrijk om tegen jezelf te bevestigen dat er altijd hoop en gemeenschap is, zelfs als dat niet zo voelt.
Het definiëren van het “dorp”
Kortom, je ‘dorp’ na de bevalling is het netwerk van mensen, dingen en ruimtes die binnen handbereik zijn om begeleiding te bieden of in te grijpen als je hulp of rust nodig hebt. Hoewel bij het definiëren van je dorp rekening moet worden gehouden met de mensen, financiën en algemene middelen die voor je beschikbaar zijn, zijn er geen conceptuele grenzen waar je je aan hoeft te houden. Er zijn simpelweg geen regels om uit te zoeken hoe jouw versie van ondersteuning eruit ziet, wat zowel bevredigend als misschien overweldigend kan zijn.
Een nuttig startpunt om kritisch en verkennend na te denken over uw persoonlijke behoeften en uw ‘dorp’ voorafgaand aan vragen na de bevalling uit Wat heeft mijn baby nodig? Hoe bereid ik me voor op hun behoeften? Hoe zal hun ondersteuningssysteem eruitzien? naar Wat heb ik nodig? Hoe bereid ik mij voor op mijn behoeften? Hoe ziet mijn ondersteuningssysteem eruit?
Mede-oprichter van SABI, Anna Cave-Bigley, verwoordde hier haar eigen intieme reflectie op haar PPD-ervaring met de geboorte van haar zoon. Haar verhaal staat boordevol persoonlijke bevindingen en ervaringen. Hier zijn een paar aanvullende ideeën waar u over kunt nadenken terwijl u begint met het opbouwen van uw postpartumvisie – met JOU in het middelpunt:
Bovendien kunt u ondersteuning plannen die u uiteindelijk misschien niet nodig heeft om een gevoel van vangnet onder u te creëren. Dit kan lijken op contact met een therapeut als je merkt dat je het mentaal moeilijk hebt, of het kan lijken alsof je meerdere babysitters op afroep hebt, zodat je meerdere opties kunt proberen als er één niet beschikbaar is. Een concrete oefening: identificeer drie mensen in uw netwerk (vrienden, familie of ingehuurde hulp, als dat binnen uw mogelijkheden ligt) die u kunt bellen voor kortetermijnaanvragen voor kinderopvang.
Als het idee van het ‘dorp’ druk uitoefent om veel mensen voor u te zien verschijnen, overweeg dan een mentaliteitsverandering: uw ‘dorp’ is eigenlijk slechts uw persoonlijke ecosysteem van welzijn . Dit perspectief versterkt in wezen dat we allemaal producten van de natuur zijn, en net als elke natuurlijke entiteit of omgeving, opereren we als systemen. Systemen omvatten het samenspel van verschillende onderdelen, en hun succes hangt af van de harmonie van elk van die elementen. In het geval van een ecosysteem voor menselijk welzijn mogen we beslissen (en ontwerpen) welke domeinen van welzijn van belang zijn in ons systeem.
Mogelijke domeinen zijn onder meer lichamelijke gezondheid, geestelijke gezondheid, emotionele gezondheid, spirituele gezondheid, religieuze gezondheid, culturele gezondheid, milieugezondheid, sociale gezondheid, financiële gezondheid, carrièregezondheid en nog veel meer. Het is volledig aanpasbaar. Door uw hoop op een robuust ‘dorp’ na de bevalling om te buigen naar een soepel ‘ecosysteem’ na de bevalling, kunt u bepalen welke domeinen mogelijk meer aandacht nodig hebben in de postnatale periode, en deze verschuiving versterkt ook dat uw ‘dorp’ en ondersteunende elementen verder reiken dan alleen mensen die komen opdagen. helpen.
Het valt niet te ontkennen dat het krijgen van een kind een diepgaande verandering met zich meebrengt . Je ‘dorp’ – of je ecosysteem – is bedoeld om de vele overgangen die zich na de bevalling voordoen te vergemakkelijken, en nog fundamenteler: het is bedoeld om je eraan te herinneren dat je niet de enige bent.
We hopen dat deze gids hetzelfde doet en enig comfort biedt. Te midden van de uitdagingen van de postpartum biedt het troost om te bedenken dat wat je ook voelt of doormaakt volkomen terecht is. U bent uw eigen individuele persoon en de ondersteuning zal er voor u anders en uniek uitzien.
