Het definiëren van uw postpartumdorp

Hilary Metcalfe on 11/14/2023

Als nieuwe moeder is het gemakkelijk om je uitsluitend op de behoeften van je baby te concentreren en die van jezelf over het hoofd te zien. Maar postpartumzorg is cruciaal voor zowel uw fysieke als mentale welzijn. Deze gids onderzoekt het concept van een postpartum-‘dorp’ – een netwerk van ondersteuningssystemen die u kunnen helpen bij het omgaan met de uitdagingen van nieuw ouderschap.

Defining your Postpartum Village - The Sabi

Terwijl het lichaam tijdens de zwangerschap tal van fysieke, psychologische en levensstijltransformaties ondergaat , is de prenatale periode evenzeer gevuld met verwachting voor alles wat met de geboorte en het postpartumleven te maken krijgt. Het is gebruikelijk om visies en plannen te richten op de ervaringen van uw baby , waarbij u onbedoeld de verschuivingen in identiteit, levensstijl en hormonen waarmee u zelf te maken zult krijgen, over het hoofd ziet.

Ongeacht uw voorbereidingen voor de postpartum kan het schokkend zijn om de zorg voor uw pasgeborene in evenwicht te brengen met de zorg voor uzelf, vooral als uw verwachtingen voor de postpartumzorg niet overeenkomen met de daadwerkelijke steun die u in werkelijkheid ziet en voelt. In deze gids leggen we uit hoe u kunt definiëren hoe uw 'dorp' van postpartumondersteuning eruit ziet, hoe u door de realiteit van uw ondersteuningssysteem kunt navigeren en hoe u om hulp kunt vragen wanneer u die nodig heeft.

In wezen is uw zelfzorg een niet-onderhandelbare basis die uw zorg voor alle anderen onderstreept.

Postpartum en geestelijke gezondheid

Ongeveer 70-80% van de nieuwe moeders krijgt te maken met een vorm van wat de samenleving de babyblues noemt . Een onderzoek uit 2014 maakt duidelijk dat de babyblues zich onderscheidt van PPD als ‘normatieve milde dysforie die optreedt in de eerste week na de bevalling’. Er wordt aangenomen dat 15% van de nieuwe moeders postpartumdepressie (PPD) ontwikkelt, waarbij sommige beoefenaars suggereren dat de aantallen zelfs nog hoger zijn.

Het is waarschijnlijk dat u geen PPD of babyblues in uw postpartumvisies schrijft , en het is ook waarschijnlijk dat uw pasgeboren baby centraal staat in alle postpartumplannen. Terwijl je deze visies opbouwt, is het echter belangrijk om jezelf in het plaatje in te bouwen.

Hoe kunt u rekening houden met de mogelijkheid dat u zich mentaal neerslachtig voelt? Als u meer te weten komt over de waarschuwingssignalen van PPD, kunt u de laagheid begrijpen en weten wanneer u hulp moet zoeken. De Mayo Clinic synthetiseert het volgende:

Symptomen van babyblues
Symptomen van babyblues – die slechts enkele dagen tot een week of twee aanhouden nadat uw baby is geboren – kunnen zijn:
Stemmingswisselingen / Angst / Verdriet / Prikkelbaarheid / Overweldigd voelen / Huilen / Verminderde concentratie / Eetlustproblemen / Slaapproblemen

PPD-symptomen
De symptomen van PPD zijn intenser en duren langer dan een babyblues, waardoor uw vermogen om voor uw baby te zorgen en dagelijkse taken uit te voeren mogelijk wordt verstoord. De symptomen ontwikkelen zich meestal binnen de eerste paar weken na de bevalling, maar “ze kunnen eerder beginnen – tijdens de zwangerschap – of later – tot een jaar na de geboorte.” Symptomen van postpartumdepressie kunnen zijn:

Depressieve stemming of ernstige stemmingswisselingen / Te veel huilen / Moeilijke binding met uw baby / Terugtrekken uit familie en vrienden / Verlies van eetlust of veel meer eten dan normaal / Onvermogen om te slapen, ook wel slapeloosheid genoemd, of te veel slapen / Overweldigende vermoeidheid of verlies van energie / Minder interesse en plezier in activiteiten waar u vroeger van genoot / Intense prikkelbaarheid en woede / Angst dat u geen goede moeder bent / Hopeloosheid / Gevoelens van waardeloosheid, schaamte, schuldgevoel of ontoereikendheid / Verminderd vermogen om helder te denken, zich te concentreren of beslissingen te nemen / Rusteloosheid / Ernstige angst- en paniekaanvallen / Gedachten om uzelf of uw baby schade toe te brengen / Terugkerende gedachten over de dood of zelfmoord

De gemeenschappelijkheid van PPD en babyblues rechtvaardigt verder het belang van realistisch nadenken over uw postpartum “dorp” van ondersteuning – het kan veel moeilijker lijken om hulp te zoeken als u zich in een mentaal dieptepunt bevindt, dus het dient om over geestelijke gezondheidszorg te beschikken aan dek, ongeacht of die hulpmiddelen lijken op dierbaren, een therapeut, een postpartum doula, een steungroep of mindfulness-oefeningen waar je terecht kunt. Hoewel het volkomen normaal is om in het algemeen met PPD en postpartum geestelijke gezondheidsproblemen te worden geconfronteerd, is het bovendien belangrijk om tegen jezelf te bevestigen dat er altijd hoop en gemeenschap is, zelfs als dat niet zo voelt.

Het definiëren van het “dorp”

Kortom, je ‘dorp’ na de bevalling is het netwerk van mensen, dingen en ruimtes die binnen handbereik zijn om begeleiding te bieden of in te grijpen als je hulp of rust nodig hebt. Hoewel bij het definiëren van je dorp rekening moet worden gehouden met de mensen, financiën en algemene middelen die voor je beschikbaar zijn, zijn er geen conceptuele grenzen waar je je aan hoeft te houden. Er zijn simpelweg geen regels om uit te zoeken hoe jouw versie van ondersteuning eruit ziet, wat zowel bevredigend als misschien overweldigend kan zijn.

Een nuttig startpunt om kritisch en verkennend na te denken over uw persoonlijke behoeften en uw ‘dorp’ voorafgaand aan vragen na de bevalling uit Wat heeft mijn baby nodig? Hoe bereid ik me voor op hun behoeften? Hoe zal hun ondersteuningssysteem eruitzien? naar Wat heb ik nodig? Hoe bereid ik mij voor op mijn behoeften? Hoe ziet mijn ondersteuningssysteem eruit?

Mede-oprichter van SABI, Anna Cave-Bigley, verwoordde hier haar eigen intieme reflectie op haar PPD-ervaring met de geboorte van haar zoon. Haar verhaal staat boordevol persoonlijke bevindingen en ervaringen. Hier zijn een paar aanvullende ideeën waar u over kunt nadenken terwijl u begint met het opbouwen van uw postpartumvisie – met JOU in het middelpunt:

Schrijf je waarden op als moeder, partner, vriend, collega, etc. Nadenken over je kernprioriteiten als holistisch persoon is een gebaar dat je herinnert aan je individuele belang. Deze aantekeningen kunnen ook opbeurend zijn om naar te verwijzen als je behoefte hebt aan een herinnering aan je gevoel van eigenwaarde, doel en persoonlijkheid. Het is gemakkelijk om helemaal op te gaan in het leven van uw nieuwe kind, maar het is belangrijk om het leven dat u als ouder met u meedraagt, te herinneren en te eren.

Vraag en plan vooruit om hulp , zodat uw netwerk klaar staat om in te grijpen als u hulp nodig heeft. Het is normaal dat u terughoudend bent om hulp te vragen, en het is normaal dat u alles zelf wilt doen. Ondersteuning van een team van entiteiten buiten jezelf is echter nooit een slechte zaak. Het is niet zwak om toe te geven dat je steun nodig hebt of hebt , en het verlangen naar hulp staat je kracht als moeder niet in de weg. Het doet in ieder geval het tegenovergestelde, en het is de moeite waard om die takken van hulp te omarmen die u in staat stellen om voor u en uw kind op uw best te zijn. Een concrete oefening: stel een datum vast waarop je toekomstige zelf zich kan koesteren in zelfzorg, ook al is het zoiets kleins als een solo-wandeling in je eentje, een kappersafspraak of een lunch. Wellicht kunt u voor deze aangegeven datum zelfs kinderopvang aanvragen als kraamcadeau.

Diversifieer uw ondersteuningsopties. Je ondersteuningssysteem kan virtuele en fysieke vormen omvatten, en je mag ook volledig hulp inhuren als dat voor jou haalbaar is. Het is niet altijd realistisch om je ondersteuning samen te stellen op basis van dierbaren die persoonlijk resoneren en met wie je diepgaande herinneringen of connecties deelt. naar. Op dezelfde manier kan het onderdompelen in gemeenschapsgerichte groepen zoals de Arbeidsafdeling in Amsterdam nieuwe , diepgaande relaties aanwakkeren met anderen die jouw denkgeest delen. Je kunt zelfs kijken naar online ruimtes die de gemeenschap kanaliseren, zoals Facebook-groepen, Reddit-forums of Peanut (dat functioneert als Tinder for Moms).

Bovendien kunt u ondersteuning plannen die u uiteindelijk misschien niet nodig heeft om een gevoel van vangnet onder u te creëren. Dit kan lijken op contact met een therapeut als je merkt dat je het mentaal moeilijk hebt, of het kan lijken alsof je meerdere babysitters op afroep hebt, zodat je meerdere opties kunt proberen als er één niet beschikbaar is. Een concrete oefening: identificeer drie mensen in uw netwerk (vrienden, familie of ingehuurde hulp, als dat binnen uw mogelijkheden ligt) die u kunt bellen voor kortetermijnaanvragen voor kinderopvang.

Als het idee van het ‘dorp’ druk uitoefent om veel mensen voor u te zien verschijnen, overweeg dan een mentaliteitsverandering: uw ‘dorp’ is eigenlijk slechts uw persoonlijke ecosysteem van welzijn . Dit perspectief versterkt in wezen dat we allemaal producten van de natuur zijn, en net als elke natuurlijke entiteit of omgeving, opereren we als systemen. Systemen omvatten het samenspel van verschillende onderdelen, en hun succes hangt af van de harmonie van elk van die elementen. In het geval van een ecosysteem voor menselijk welzijn mogen we beslissen (en ontwerpen) welke domeinen van welzijn van belang zijn in ons systeem.

Mogelijke domeinen zijn onder meer lichamelijke gezondheid, geestelijke gezondheid, emotionele gezondheid, spirituele gezondheid, religieuze gezondheid, culturele gezondheid, milieugezondheid, sociale gezondheid, financiële gezondheid, carrièregezondheid en nog veel meer. Het is volledig aanpasbaar. Door uw hoop op een robuust ‘dorp’ na de bevalling om te buigen naar een soepel ‘ecosysteem’ na de bevalling, kunt u bepalen welke domeinen mogelijk meer aandacht nodig hebben in de postnatale periode, en deze verschuiving versterkt ook dat uw ‘dorp’ en ondersteunende elementen verder reiken dan alleen mensen die komen opdagen. helpen.

Onderschat de kracht van uw fysieke gezondheid niet, deels vanwege de manier waarop deze uw mentale welzijn kan voeden. Het idee van een ecosysteem van welzijn stelt dat welzijn intersectioneel is, wat betekent dat alle gezondheidsdomeinen elkaar beïnvloeden, maar het is de moeite waard om de ernst van je fysieke gezondheid in de postpartumfase te benadrukken. Anna beveelt natuurlijke remedies aan, zoals SABI's Mama Recover Herbata en Breastfeeding Herbata, om haar lichaam te ondersteunen tijdens het begin van hormonale dips of borstvoedingsproblemen. Het bij de hand hebben van betrouwbare ingrediënten en fysieke gezondheidsbronnen kan onderdeel zijn van uw ‘dorps’-ontwerp – nogmaals, niet alle ondersteuning hoeft van animatie te zijn!

Identificeer dagelijkse coping-mechanismen en rituelen om u op elke postpartumdag te aarden. Anna zegt: “Elke dag reserveerde ik een moment voor mezelf – ook al was het laat op de avond in de vroege uurtjes – waarin ik mezelf vijf minuten lang verwende en op adem kwam, mezelf feliciteerde met wat ik had bereikt, en losliet wat ik had bereikt. Dat had ik niet.” Het kan ook goed voelen om luxe op creatieve manieren te kanaliseren. Boram Postnatal Retreat is een luxe hotel dat nieuwe moeders voorziet van fysieke en mentale zorg, slaap, voetmassages, voedselbezorging, hulp bij het afkolven van de borsten en meer. De meeste gasten blijven minder dan een week en elke nacht kost $ 1.300 - $ 1.400 per nacht. Hoewel dit toevluchtsoord verre van toegankelijk is, inspireert het misschien de vraag hoe je een soortgelijke retraite (of kleine momenten van retraite-energie) na de bevalling kunt plannen. Zijn er kleine elementen van luxe waar u rekening mee kunt houden voorafgaand aan de bevalling, zoals het boeken van een massage, om ontspanning en ontsnapping in uw schema te brengen?

Het valt niet te ontkennen dat het krijgen van een kind een diepgaande verandering met zich meebrengt . Je ‘dorp’ – of je ecosysteem – is bedoeld om de vele overgangen die zich na de bevalling voordoen te vergemakkelijken, en nog fundamenteler: het is bedoeld om je eraan te herinneren dat je niet de enige bent.

We hopen dat deze gids hetzelfde doet en enig comfort biedt. Te midden van de uitdagingen van de postpartum biedt het troost om te bedenken dat wat je ook voelt of doormaakt volkomen terecht is. U bent uw eigen individuele persoon en de ondersteuning zal er voor u anders en uniek uitzien.