Door Eva Berezsovsky
Tot rust komen voor de dag ziet er voor iedereen anders uit, en bij het samenstellen van onze nachtelijke routines zijn de mogelijkheden onbeperkt. Misschien is dat precies de reden waarom allerlei soorten routines overweldigend kunnen aanvoelen; de grenzeloosheid maakt de vraag waar te beginnen onduidelijk. Deze gids onderzoekt hormonale balans als een manier om die overweldiging te verfijnen of te benaderen.
Goede slaap heeft een grote invloed op de hormonale gezondheid, dus nachtelijke gewoonten en rituelen die de kwaliteit en diepte van de slaap ondersteunen en verbeteren zijn niet iets dat over het hoofd moet worden gezien.
Een onderzoek uit 2015 door het International Journal of Endocrinology concludeerde dat verschillende hormonen betrokken zijn bij slaap en circadiane ritmen, en dat slechte slaap ervoor kan zorgen dat stresshormonen zoals cortisol pieken als gevolg van circadiane verstoring. Voor meer informatie – omdat er nog veel te leren valt – raden we aan tijd te besteden aan ons overzicht van hoe hormonen hier werken .
Voor doorgewinterde routinebouwers: laat deze gids tot uw verbeelding spreken en u laten zien hoe hormonale balans uw bestaande rituelen kan verbeteren, waardoor een laag doel en intentie wordt toegevoegd aan uw nachtelijke (en ochtend) routines.
Voor degenen die routines uitdagend vinden: beschouw deze gids als een uitnodiging om uw nachtelijke gewoonten speels en doelgericht te verkennen. In plaats van rigide regels, beschouw je nachtelijke rituelen als reizen met een open einde van zelfontdekking. Omarm de vrijheid om te experimenteren en ontdek wat resoneert met uw unieke behoeften.
MEDITEER de hele dag
Mediteren kan een perfecte manier zijn om de kloof te overbruggen tussen de drukke gedachten van de dag en de stilte van de nacht. Uit een JAMA Internal Medicine- studie uit 2015 bleek dat mindfulness-meditatie ongelooflijk effectief is voor de slaapkwaliteit en een hulpmiddel tegen slapeloosheid, vermoeidheid en depressie, en concludeerde dat “geformaliseerde, op mindfulness gebaseerde interventies van klinisch belang zijn omdat ze mogelijk slaapproblemen kunnen verhelpen.” Meditatie en mindfulness leveren in wezen een beproefde, wetenschappelijk onderbouwde ‘ontspanningsreactie’ op, zoals verwoord door dr. Herbert Benson van Harvard Health .
Hoewel je niets anders nodig hebt dan jezelf en je ademhaling om te mediteren, kunnen begeleidende materialen behulpzaam en verruimend zijn. Passerby Magazine heeft een groot aantal meditatie-apps verzameld , zodat u de opties kunt bekijken en kunt ontdekken wat voor u werkt. Hoogtepunten zijn onder meer Insight Timer , dat een overvloed aan meditaties van verschillende lengtes en stijlen biedt, en Liberate , dat is ontworpen voor de zwarte gemeenschap en exclusief BIPOC-leraren in de schijnwerpers zet. Je kunt ook een dagboek bijhouden voordat je gaat mediteren, zodat je je gedachten kunt dumpen en met een helderdere geest aan de meditatie kunt beginnen.
Welkom intentie in uw HUIDVERZORGING
Onze diepgaande duik in hormoonvriendelijke huidverzorging behandelt hoe hormoonontregelende chemicaliën verband houden met verschillende gezondheidsproblemen, waaronder verstoring van ons zenuwstelsel, die een sleutelrol spelen bij het krijgen van een goede nachtrust. Uit een onderzoek van Toxicology Reports uit 2021 bleek dat van de 177 verbindingen die door de Wereldgezondheidsorganisatie als hormoonontregelaars zijn erkend, 20% het zenuwstelsel ontwricht via de schildklier, en 80% het zenuwstelsel via andere mechanismen. stelt de studie voor om hormoonontregelaars feitelijk te hernoemen naar hormoonontregelaars en zenuwontregelaars.
Omdat hormoonontregelaars dit grotere gewicht dragen en ook het zenuwstelsel verstoren – en omdat de kans groter is dat slaap gedijt bij gereguleerde endocriene en zenuwstelsels – is het het beste om hormoonontregelende chemicaliën te vermijden door te vertrouwen op producten die vrij zijn van ftalaten, BPA’s en parabenen. . Voed uw huid in plaats daarvan met producten die zijn geparfumeerd met essentiële oliën of die als biologisch zijn gecertificeerd.
Naast het kiezen voor zoveel mogelijk schone ingrediënten, kan huidverzorging u ook gewoon ontspannen in een slaapklare toestand. Of u nu geniet van nachtelijke gezichtsmassages of uw gezicht besproeit met een met lavendel doordrenkte gezichtsspray terwijl u op het kussen ligt, huidverzorging laat veel ruimte voor puur genot en ontspanning.
SIP en kalmeer
De kracht van kruiden is voelbaar, vooral voor de hormonale balans. Enkele van onze favorieten om te slapen:
- Kamille is een wijdverbreide aanbeveling in gesprekken over kruidenslaapondersteuning, en eenonderzoek van de Journal of Advanced Nursing uit 2015 ondersteunt dit, waarbij wordt geconcludeerd dat met name vrouwen na de bevalling kunnen vertrouwen op het vermogen ervan om depressies en problemen met de slaapkwaliteit te verlichten.
- Lavendel is een ander bekend hulpmiddel voor ontspanning en verlichting van angst. Een Phytomedicine -studie uit 2019 bevestigt de werkzaamheid en adviseert orale toediening als de meest betrouwbare weg naar verminderde angst en vervolgens naar een betere slaap.
- We houden ook van passiebloem als middel tegen angst. In een studie van de Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics uit 2001 werd passiebloem (of Passiflora) getest tegen oxazepam, een medicijn dat wordt gebruikt om angst te behandelen, en werd vastgesteld dat zowel Passiflora-extract als oxazepam effectief waren bij de behandeling van gegeneraliseerde angststoornis. Er werden met name geen significante verschillen waargenomen tussen de twee protocollen – afgezien van meer problemen in verband met de werkprestaties bij het gebruik van oxazepam.
- Ten slotte kan haverstro of Avena sativa de moeite waard zijn om aan uw regime toe te voegen. Uit een Nutrients- onderzoek uit 2020 bleek dat een enkele dosis en langdurig gebruik de prestaties bij geheugen- en multitasking-oefeningen aanzienlijk verbeterden, hoewel er geen behandelingsgerelateerde effecten op de stemming waren. Een studie van het International Journal of Phytotherapy uit 2015 erkent de geschiedenis ervan als een kruid om slapeloosheid en stemmingsstoornissen aan te pakken, en beschouwt het als “een veelbelovende medicinale plant met een breed scala aan farmacologische activiteiten die vanwege zijn effectiviteit en veiligheid in verschillende medische toepassingen gebruikt zouden kunnen worden. .”
Onze Calming Herbata gaat verder dan louter ontspanning. Het is een meesterlijk vervaardigde mix van deze kruiden, ontwikkeld door een gerenommeerde kruidendokter en natuurgeneeskundige arts, speciaal afgestemd om gevoelens van kalmte en rust te ondersteunen. Deze unieke formule heeft de goedkeuring gekregen van zowel een verloskundige als een microbioloog, waardoor de veiligheid en werkzaamheid ervan zijn gegarandeerd
JOY vinden om tot rust te komen van de dag
Misschien betekent goed slapen ook dat je je losmaakt van de dag die achter je ligt, en soms betekent dat dat je een stap terug doet en jezelf afvraagt welke rituelen je vreugde en/of gronding in je menselijkheid brengen. Creatieve praktijken zouden hier bijzonder geschikt voor kunnen zijn. Sluit vriendschap met een kleurboek ; schrijf een brief aan een geliefde op lange afstand; dans op een feelgood-afspeellijst om je laatste beetje energie kwijt te raken; een nostalgische film streamen, ook al betekent dit 's avonds laat blootstelling aan blauw licht - we kunnen ze niet allemaal winnen. Naarmate u meer investeert in uw hormonale gezondheid, kunt u de zaken in wezen ook intuïtief houden en voorkomen dat u verdwaalt in methodische manieren om een goede nachtrust te plannen.
De zoektocht naar hormonale balans is een betrouwbaar anker voor het samenstellen van een nachtelijke routine van hoge kwaliteit als iets dat uw holistische wezen beïnvloedt, aangezien uw routines vóór het slapengaan uw lichaam en geest na de dag zouden moeten verlichten. Met andere woorden: het verzorgen van hormonale gezondheidskanalen, fysiek welzijn, psychologisch welzijn en de wisselwerking tussen de twee, is een slimme oproep om te streven naar de gelukzaligheid van evenwichtige hormonen. Dat gezegd hebbende, is de kans groter dat je rituelen volhoudt die niet als klusjes aanvoelen, dus als je manieren onderzoekt om de hormonale gezondheid te kanaliseren voordat je naar bed gaat, vergeet dan niet om verder te gaan met gewoonten waar je echt van geniet en waar je ook naar toe neigt.
Investeren in uw hormonale gezondheid door middel van nachtelijke routines gaat verder dan alleen het verbeteren van de slaap. Het is een krachtig hulpmiddel om uw algehele welzijn te optimaliseren. Door uw hormonen in balans te brengen, krijgt u aanzienlijke voordelen op zowel fysiek als mentaal gebied. Je wordt veerkrachtiger tegen stress, ervaart meer helderheid en focus en bouwt uiteindelijk een basis voor een leven dat innerlijke vrede en vervulling bevordert.
Grijp deze kans op zelfverbetering. Luister naar de intuïtieve signalen van je lichaam, vind vreugde in het ontdekkingsproces en wees getuige van de positieve transformaties die zich ontvouwen terwijl je je hormonen harmoniseert.
