Hormonen zijn chemische boodschappers die een enorme impact hebben op ons lichaam en de stemming, vruchtbaarheid en zelfs de stofwisseling beïnvloeden.

Maar wist je dat je stofwisseling ook je hormonen kan beïnvloeden en andersom?

PCOS en de metabolische component

Hoewel PCOS nooit volledig kan worden genezen, kan het beheersen van uw dieet de ernst van de symptomen aanzienlijk helpen verminderen. Hier is hoe….

Polycysteus ovariumsyndroom of PCOS is een hormonale onbalans bij vrouwen die gepaard gaat met lichte ontstekingen, een verstoorde insuline- en testosteronbalans. De symptomen zijn zeer uiteenlopend en daarom soms moeilijk te diagnosticeren door artsen die specifiek op zoek zijn naar cysteuze eierstokken. Er zijn mogelijk geen cysten ondanks dat deze andere symptomen aanwezig zijn:

• Stemmingswisselingen, depressie en angst
• Haargroei volgens mannelijk patroon, op het gezicht, de kin of de borsten, de rug en de billen
• Haaruitval of dunner wordend haar
• Acne, vette huid of veranderingen zoals huidtags en molgroei
• Problemen met gewichtsbeheersing, aankomen en moeite met het verplaatsen van gewicht
• Onregelmatige cycli en langere cycli van meer dan 32 dagen
• Zwaardere, pijnlijke menstruatie OF zeer lichte menstruatie
• Moeilijk zwanger worden, onregelmatige ovulatie

Volgens OASH treft PCOS ongeveer 1 op de 10 vrouwen en is het de meest voorkomende hormonale stoornis bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Het kan op de lange termijn ernstige gevolgen hebben voor de gezinsplanning, de gezondheid van vrouwen en de levenskwaliteit. Vrouwen met PCOS lopen vaak risico op onvruchtbaarheid. Volgens deze studie vertegenwoordigt PCOS 80% van de gevallen van anovulatoire onvruchtbaarheid, waardoor het de meest voorkomende bron van onvruchtbaarheid bij vrouwen wereldwijd is. Maar waarom is dat?

Het korte antwoord is: we weten het niet definitief. Sommige onderzoekers, zoals de beroemde wetenschapper en hoogleraar pathofysiologie dr. Benjamin Bikman, koppelen het echter aan insulineresistentie. In zijn opzienbarende boek ‘ Why We Get Sick ’ onderzoekt hij waarom insulineresistentie zo wijdverspreid is geworden en waarom dit ertoe doet. Mensen koppelen insulineresistentie vaker aan overgewicht, obesitas of diabetes, maar insulineresistentie komt ook voor bij vrouwen met een gezonde BMI die aan PCOS lijden.

Dr. Bikman tweette onlangs : "Zelfs vrouwen met een normaal gewicht met PCOS zijn insulineresistent vergeleken met vrouwen zonder PCOS. De insuline remt de productie van oestrogeen in de eierstokken, wat resulteert in verhoogde androgenen (die de ovulatie verstoren)."

Hoewel deze aandoening nooit volledig kan worden genezen, zijn er manieren om de symptomen ervan te verzachten en te beheersen. De impact van veranderingen in voeding en levensstijl op de insulineresistentie kan groot zijn, en als gevolg daarvan kunnen vrouwen aanzienlijke verlichting ervaren van hun PCOS-symptomen .

Het vermijden van transvetten, het eten van hele voedingsmiddelen en een ketogeen dieet.

Uw favoriete plantaardige melk heeft mogelijk invloed op uw PCOS...

Uit gegevens blijkt dat een dieet dat rijk is aan transvetten, koolhydraten en suikers PCOS negatief beïnvloedt, terwijl voeding die rijk is aan voedingsvezels, omega-3-vetzuren, grasgevoerde of natuurlijke dierlijke eiwitten en verschillende soorten eiwitten van plantaardige eiwitten, vitamines en mineralen, hebben een positieve invloed op de PCOS-symptomen.

Deze transvetten kunnen op de loer liggen in ogenschijnlijk onschadelijke ‘gezonde’ voedingsmiddelen, zoals uw favoriete plantaardige melkalternatieven zoals haver en schuimbare sojamelk. Ze bevatten vaak verwerkte zaad- en plantaardige oliën zoals koolzaad, koolzaad en zonnebloem die worden gebruikt om het lichaam dikker te maken en het lichaam te geven. Om dit in perspectief te plaatsen: als je 3-4 lattes of cappuccino's per week drinkt, gemaakt met deze zuivelalternatieven die verwerkte oliën bevatten, kun je in een maand tijd ongewild meer dan een liter van deze opruiende transvetten binnenkrijgen! Dat is veel en zal zeker een deuk veroorzaken in de toch al belaste ontstekingsreactie van uw lichaam op PCOS.

Controleer de etiketten van uw veganistische melkalternatief en kies voor producten die geen zaad- of plantaardige oliën bevatten of specifiek ‘koudgeperst’ vermelden. Als u zuivel drinkt, kies dan voor biologische en grasgevoerde producten die geen antibiotica en synthetische hormonen bevatten die uw hormonale systeem kunnen beïnvloeden.

Er zijn nu aanwijzingen dat een ketogeen dieet met volledige voeding de symptomen kan verbeteren door de insulineresistentie te verbeteren en ontstekingen te verminderen, zoals dit onderzoek uit 2005 waarin een ketogeen dieet met weinig koolhydraten leidde tot een aanzienlijke verbetering van het gewicht, de testosteronniveaus, vruchtbaarheidsindicatoren en nuchtere insuline bij vrouwen met obesitas en PCOS gedurende een periode van 24 weken.  

Of je er nu voor kiest om volledig keto te gaan of gewoon wat gezondere keuzes te maken, voeding is belangrijk. In de handleiding van PCOS-experts Dr. Walter Futterweit over PCOS en de 8 stappen van natuurgeneeskundige Fiona McCulloch om uw PCOS om te keren , is een uitgebalanceerd dieet een kernpijler van het verbeteren van PCOS. Zoals Dr. McCulloch het ziet, omvat dit ook het genezen van je darmen, misschien zelfs een periode van eliminatie om je systeem te laten rusten en te resetten, en gezond eten. Wat je ook kiest, enkele goede basisregels zijn als volgt:

• Zorg voor voldoende eiwitten! Het helpt bij het verlichten van bloedsuikerdalingen en het verlangen naar suiker
• Eet volledig, natuurlijk voedsel. Hoe minder verwerkt, hoe beter met veel groen
• Kies voor gezonde vetten, avocado's, koudgeperste olijfolie, grasgevoerde ghee en talg
• Houd het suiker- en glucosegehalte onder controle, kies voor heel fruit als dessert en probeer altijd de suikerconsumptie te bufferen door het te eten met een eiwitbron of idealiter 15-20 minuten na de consumptie van eiwitten en vetten, in plaats van alleen of op een lege maag.

Hier zijn een paar dingen die u gemakkelijk kunt doen om uw PCOS te verlichten;

Kaneel en groene munt

Je kunt ook proberen natuurlijke ingrediënten aan je maaltijden toe te voegen, zoals het toevoegen van kaneel en groene muntthee. Kaneel vermindert niet alleen de insulineresistentie , maar helpt ook bij vruchtbaarheidsproblemen veroorzaakt door PCOS. Je kunt ook groene muntthee proberen te drinken om de PCOS-symptomen te verzachten. Zoals uit dit onderzoek blijkt, heeft het een positief resultaat op de androgeenhormonen bij vrouwen met PCOS.

Eet regelmatig

Geplande maaltijden kunnen de insulineresistentie helpen verbeteren.

Er is een verschil tussen intermitterend vasten, dat de insulineresistentie kan helpen als je het een paar dagen per week beoefent (idealiter niet in de week van je menstruatie of vlak daarvoor), en inconsistente of slechte eetpatronen. Een slecht ontbijt met veel suiker en koolhydraten (bijvoorbeeld koffie met suiker en een croissant) dat niet wordt gebufferd door voldoende eiwitten of gezonde vetten, het drinken van koffie met suiker of welke creamer dan ook, het overslaan van maaltijden of het eten van een slechte of zeer late lunch veroorzaakt pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel.

Willekeurig tussendoortjes eten met onvoldoende eiwitten, of het eten van maaltijden die dominant zijn in koolhydraten en arm aan gezonde vetten, kunnen een negatieve invloed hebben op uw insulinegevoeligheid en uw PCOS verergeren met een onstabiele bloedsuikerspiegel en energiecrashes. Deze beïnvloeden u van dag tot dag, maar stapelen zich ook op met een ontstekingsreactie die uw PCOS verergert.

Dit soort eten is contraproductief voor het handhaven van normale hormoonspiegels en kan de insulineresistentie verergeren en PCOS-symptomen verergeren. Bij het verbeteren van de insulineresistentie is het belangrijk om te plannen wanneer u eet . Evenwichtiger en regelmatiger eten wordt aangemoedigd. Door dit te doen, zorgt u ervoor dat uw bloedsuikerspiegel stabiel en onder controle blijft, zodat u langer energie heeft en uw PCOS-symptomen kunt verbeteren.

Oefenen helpt

Kom in beweging, maar sla de HIIT-training (High Intensity Interval) over!

Vrouwen met PCOS lopen doorgaans risico op andere ziekten, zoals hart- en vaatziekten en psychische aandoeningen. Volgens deze studie helpt lichaamsbeweging deze risico's te verminderen door de insulinegevoeligheid te helpen verbeteren en hyperinsulinemie te verminderen. Lichaamsbeweging helpt ook het psychologische welzijn van vrouwen met PCOS te verbeteren.

Bij het sporten is het echter belangrijk om intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT te vermijden. HIIT bestaat uit korte oefeningen met verschillende uitbarstingen van intense activiteit. Hoewel dit over het algemeen een effectieve methode is om af te vallen en te conditioneren, kan dit voor vrouwen met PCOS schadelijk zijn. Herhaalde intensieve activiteiten kunnen de niveaus van cortisol, het stresshormoon, verhogen, wat de PCOS-symptomen verergert en contraproductief is voor het verschuiven van gewicht bij vrouwen met al verhoogde cortisolspiegels.

Het mooie van leren omgaan met PCOS is dat je in je eigen keuken kunt beginnen. Er zijn kleine dingen die u binnen uw dieet en levensstijl kunt aanpassen en die een wereld van verschil zullen maken bij het beheersen van uw hormoonspiegels.

HORMONAAL & TROTS

De SABI is opgericht als een merk om vrouwen te helpen omgaan met de moeilijkste momenten tijdens de zwangerschap, de bevalling, de postpartum – en vrijwel elke levensfase. Het doel van de SABI is om het verhaal rond onze hormonen te veranderen van een verhaal van taboe, schaamte en eenzaamheid naar bewustzijn en zelfs trots. SABI is veel meer dan een wellnessmerk en biedt een zorgvuldig samengestelde productlijn om u door uw hormonale reis te loodsen; een reeks rituelen, ondersteunende hulpmiddelen en eeuwenoude kruidengeneesmiddelen die keer op keer door vrouwen zijn getest en nu worden ondersteund door medicijnen. SABI is een mix van wetenschap en natuur, bedacht door vrouwen die de geneugten en diepe implicaties hebben ervaren van het ter wereld brengen van een kind, de pijn van een zware en moeilijke periode, een miskraam en moeilijkheden bij het zwanger worden

Hier is een uitnodiging om uw lichaam en zijn cycli beter te leren kennen en echt te begrijpen wat er binnenin gebeurt. Leer uw hormonale cyclus in uw voordeel te gebruiken, ongeacht uw levensfase, en weet dat u uw hormoonspiegels altijd kunt ondersteunen en in evenwicht kunt brengen. Zoek de juiste informatiebronnen, weet dat er hulp is en weet dat je gesteund wordt.

OVER NIKKA

Nikka is overdag copywriter en Associate Creative Director en 's nachts singer-songwriter, gevestigd in Manilla, Filipijnen. Van het maken van commercials voor een bureau, stapte ze over naar het zelfstandig samenwerken met verschillende mensen binnen de muziekgemeenschap, maar ook met organisaties op het gebied van sociale ontwikkeling, en betrad ze nu de beauty- en wellnessruimte met de SABI. Haar hond uitlaten + etensuitjes + filmfotografie zijn haar favoriete bezigheden.

BRONNEN

1. Nationaal Instituut voor Diabetes en Spijsvertering en Nierziekten. Insulineresistentie en prediabetes. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes/prediabetes-insuline-resistance 
2. Skiadas, C. (2022). PCOS behandelen met voeding: 9 tips voor een gezond dieet. https://www.lancastergeneralhealth.org/health-hub-home/2022/october/treating-pcos-with-nutrition-9-tips-for-a-healthy-diet 
3. Fallabel, C. (2022). Insulineresistentiedieet voor diabetes – wat u moet eten en wat u moet vermijden. https://diabetesstrong.com/insuline-resistentie-diet-voor-diabetes/#:~:text=Highly%20processed%20foods%20with%20simple,bacon%2C%20cheese%2C%20and%20butter 
4. OASH. (2021). Polycysteus ovarium syndroom. https://www.womenshealth.gov/az-topics/polycystic-ovary-syndrome#:~:text=Who%20gets%20PCOS%3F,at%20any%20age%20after%20puberty .
5. Melo, AS, Ferriani, RA, en Navarro, PA (2015). Behandeling van onvruchtbaarheid bij vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom: benadering van de klinische praktijk. Klinieken (Sao Paulo, Brazilië) , 70 (11), 765–769. https://doi.org/10.6061/clinics/2015(11)09 
6. Skoracka, K., Ratajczak, AE, Rychter, AM, Dobrowolska, A., & Krela-Kaźmierczak, I. (2021). Vrouwelijke vruchtbaarheid en de voedingsbenadering: de meest essentiële aspecten. Vooruitgang op het gebied van voeding (Bethesda, Md.) , 12 (6), 2372–2386. https://doi.org/10.1093/advances/nmab068 
7. Moradi, S., Hojjati Kermani, MA, Bagheri, R., Mohammadi, H., Jayedi, A., Lane, MM, Asbaghi, O., Mehrabani, S., en Suzuki, K. (2021). Ultraverwerkte voedselconsumptie en diabetesrisico bij volwassenen: een systematische review en dosis-respons-meta-analyse. Voedingsstoffen , 13 (12), 4410. https://doi.org/10.3390/nu13124410 
8. PCOS: Kaneel en 4 andere mogelijke manieren om uw klachten te minimaliseren. https://overlakeobgyn.com/pcos-cinnamon-and-4-other-possible-ways-to-minimize-your-symptoms/#:~:text=Like%20we%20vermeld%20above%2C%20cinnamon,who% 20%20kreeg%20de%20placebo 
9. Grant P. (2010). Kruidenthee van groene munt heeft significante anti-androgeeneffecten bij polycysteus ovariumsyndroom. Een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Fytotherapieonderzoek: PTR , 24 (2), 186–188. https://doi.org/10.1002/ptr.2900 
10. Galan, N. (2021). Waarom eiwitten belangrijk zijn in een PCOS-dieet. https://www.verywellhealth.com/all-about-proteïne-2616481 
11. Ramallo, F. PCOS en suiker: alles wat u wilt weten. https://allarahealth.com/pcos-and-sugar-every-single-thing-you-want-to-know/#:~:text=Sugar%20cravings%20can%20be%20veroorzaakt, hoog%20levels%20of% 20circulerende%20insuline .
12. Panth, N., Gavarkovs, A., Tamez, M., en Mattei, J. (2018). De invloed van voeding op de vruchtbaarheid en de implicaties voor de volksgezondheidsvoeding in de Verenigde Staten. Grenzen in de volksgezondheid , 6 , 211. https://doi.org/10.3389/fpubh.2018.00211 
13. Wanneer moet u eten om uw PCOS te ondersteunen en waarom de timing van de maaltijd belangrijk is. https://jilliangreaves.com/blog/2021/12/4/when-to-eat-to-support-your-pcos-and-why-meal-timing-matters 
14. Woodward, A., Klonizakis, M., & Broom, D. (2020). Oefening en polycysteus ovariumsyndroom. Vooruitgang in de experimentele geneeskunde en biologie , 1228 , 123–136. https://doi.org/10.1007/978-981-15-1792-1_8 
15. Sharma, P. (2022). Is HIIT echt de slechtste oefening voor PCOS? Dit is wat de wetenschap te zeggen heeft! https://phablecare.com/health-guide/pcos/worst-exercise-for-pcos