Door Hilary Metcalfe
Ding, zoem, tril, klik, scroll, herhaal. Meldingen, waarschuwingen, chats, nieuws, werk- en sociale discussies en meer. Ze vragen voortdurend onze aandacht, geven vluchtige en verslavende dopamine-hits die meer kwaad dan goed doen, en zetten ons onder druk om 24/7 aangesloten te blijven. In onze hyperverbonden wereld is het gemakkelijk om de eenvoudige maar diepgaande handeling van het lezen te verwaarlozen.
Maar een boek pakken is niet alleen een ontspannen tijdverdrijf of iets dat je deed om door school te komen, het is een krachtig hulpmiddel met het potentieel om je mentale en fysieke welzijn te transformeren. Duik dieper met mij terwijl we de wetenschappelijk onderbouwde voordelen van lezen onderzoeken en ontdekken hoe het vrijmaken van tijd voor een goed boek de sleutel kan zijn om een rustiger, creatiever en verbondener mens te worden.
De wetenschap van sereniteit: hoe lezen stress verlaagt en het welzijn verhoogt
Het moderne leven gooit veel op ons af. Deadlines voor het werk dreigen, de zorgen op sociale media sudderen en de nieuwscyclus draait in een meedogenloze lus. Deze constante toestroom van informatie en druk kan een negatieve invloed hebben op onze mentale en fysieke gezondheid, wat kan leiden tot chronische stress, angst en slaapproblemen. Gelukkig is er een eenvoudige, toegankelijke oplossing met verrassende kracht: lezen.
Meerdere onderzoeken hebben een duidelijk verband aangetoond tussen lezen en stressvermindering. Door op te gaan in een verhaal kunnen je hersenen ontsnappen aan de dagelijkse beslommeringen die om je heen draaien. De voorspelbare stroom van een verhaal zorgt voor een gevoel van controle en focus, in tegenstelling tot de chaotische aard van het dagelijks leven. Deze mentale ontsnapping fungeert als een stressbuffer, verlaagt de cortisolspiegel (het stresshormoon) en bevordert kalmte en ontspanning.
Is het kijken naar een serie de manier waarop je normaal ontspant?
De voordelen van lezen reiken veel verder dan alleen maar je gedachten afleiden. In tegenstelling tot tv kijken, wat voor tijdelijke ontspanning kan zorgen terwijl u met het programma bezig bent, maar gevoelens van apathie (niet zorgen) kan cultiveren die zelfs blijven hangen nadat u het programma hebt uitgeschakeld, activeert lezen uw hersenen, waardoor de cognitieve functie wordt versterkt en het geheugen wordt gestimuleerd . Terwijl je een plot volgt, contact maakt met personages en informatie verwerkt, train je je hersenen waardoor ze scherp en wendbaar blijven. Deze mentale stimulatie kan zelfs helpen de cognitieve achteruitgang naarmate we ouder worden tegen te gaan (ook wel het behoud van neuroplasticiteit genoemd).
De positieve impact van lezen gaat nog dieper. Door in de schoenen van fictieve personages te kruipen, ontwikkelen we empathie en krijgen we een dieper begrip van verschillende perspectieven. Dit bevordert een gevoel van verbondenheid met anderen en bestrijdt gevoelens van isolatie en eenzaamheid. Lezen kan ook creativiteit en verbeelding stimuleren. Terwijl je scènes en personages visualiseert, train je je creatieve spieren, die over kunnen slaan op andere gebieden van je leven. Uit onderzoek is gebleken dat regelmatige lezers innovatiever en probleemoplossers zijn.
De hormoonbonus: we wisten dat je het zou vragen!
Chronische stress? Hormonale onevenwichtigheden? We snappen het – dit zijn voor velen van ons echte zorgen. En raad eens? Lezen is misschien wel het geheime wapen waar je naar op zoek was. Chronische stress is een echte hormoonvernietiger, die leidt tot problemen als slaapproblemen, gewichtstoename en stemmingswisselingen. Maar Raad eens?
Door stresshormonen zoals cortisol te verlagen, creëert lezen een domino-effect dat uw hele hormonale systeem ten goede komt. Een verlaagd cortisolgehalte kan leiden tot een betere slaap, die op zijn beurt hormonen als leptine (honger) en ghreline (verzadiging) reguleert, waardoor het gemakkelijker wordt om op een gezond gewicht te blijven. Bovendien kan het kalmerende effect van lezen een positieve invloed hebben op stemmingsregulerende hormonen zoals serotonine en dopamine, wat bijdraagt aan gevoelens van welzijn en emotioneel evenwicht.
Dus, de volgende keer dat u zich overgeeft aan een goed verhaal, weet dan dat u ook actief de hormonale harmonie in uw lichaam bevordert. Nog een goede reden om te verdwalen in een wereld van woorden!
Een leesgewoonte cultiveren: uw toegangspoort tot een rustiger, meer vervullend leven
Klaar om de magie van lezen te herontdekken? Het goede nieuws is: het is makkelijker dan je zou denken. Begin klein: besteed slechts 20 minuten per dag, drie keer per week. Dat is alles wat nodig is om meer dan 10 boeken per jaar te lezen! Zoek een rustig hoekje op, kruip onderuit met een kopje thee en laat je meevoeren.
Hier zijn enkele aanvullende tips om uw leesreis een vliegende start te geven:
1. Ontsteek uw leesvonk:
Hier zijn enkele tips om uw denkkracht en plezier te vergroten tijdens het lezen van enkele van onze favoriete opinieleiders in de ruimte:
- Vind je genregeluk ( Gretchen Rubin ): Gretchen Rubin, auteur van 'The Four Tendencies', stelt voor om je persoonlijkheidstype te identificeren ('Upholder', 'Obliger', 'Rebel' of 'Questioner') om te begrijpen hoe je taken aanpakt. Door je leesmateriaal aan te passen aan je neigingen kan het leuker worden (zo kunnen Upholders gedijen bij gestructureerd leren, terwijl Rebels misschien genieten van fictie met een rebelse geest).
- Embrace Curiosity (Maria Popova): Maria Popova, curator van de blog " The Marginalian ", benadrukt de kracht van het benaderen van lezen met een open geest, dorstig naar kennis. Stel jezelf vragen over een onderwerp, historische periode, karakterstudie of menselijk gedrag en laat de leeservaring je op onverwachte paden leiden.
- Actieve leestechnieken ( Jim Kwik ): als je zin hebt in zelfverbetering, verken dan Jim Kwik. Zijn eenvoudige snelle leestechnieken, zoals het onderstrepen van belangrijke punten, het maken van aantekeningen en mindmapping, kunnen het begrip en de retentie vergroten. Laat de instrumenten echter niet rigide worden, alsof je weer op school zit. Experimenteer en ontdek wat voor jou het beste werkt om betrokken te blijven.
- Creëer een ontspannend ritueel: Creëer een nachtelijke leesroutine met SABI's Calming Herbata . De handeling van het neerleggen van je boek, het voorbereiden van je knusse hoekje en het inschenken van een kopje thee, het inademen van de aromatherapie van lavendel, haverstro en kamille zijn de ingrediënten voor een rustgevend ritueel. Het kruid ondersteunt een diepere, rustigere slaap en verminderde angstniveaus. In combinatie met een goed boek en routinematig uitgevoerd geeft het je lichaam een signaal dat het tijd is om te ontspannen en in slaap te vallen. De wetenschap toont aan dat gewoontes zich in ongeveer zes weken vormen, dus houd deze periode consequent vol voor maximale voordelen en blijvende verandering.
- Omarm de reis: Overweeg elke maand om aan een thematisch leesavontuur te beginnen. Verdiep je bijvoorbeeld in romantiek of reizen in april en zelfhulpboeken in mei. Vul uw lezing aan door na elke sessie 5-10 minuten een dagboek bij te houden, waarbij u nadenkt over wat u hebt geleerd of hoe de inhoud, het onderwerp of de karakters bij u resoneren.
De volgende keer dat je zin hebt in een mentale ontsnapping, pak dan een boek in plaats van je apparaat.
Vergeet niet dat het niet alleen gaat om verdwalen in een boeiend verhaal (hoewel dat wel een voordeel is). Lezen biedt een krachtige toolbox voor stressvermindering, mentale stimulatie, hormonale harmonie en persoonlijke groei. Met elke pagina die u omslaat, cultiveert u een rustiger, creatiever en meer verbonden persoon.
-
OVER HILARY
Hilary is de mede-oprichter van de SABI, een holistische voedingsdeskundige, chef-kok voor natuurlijke, hele voedingsmiddelen, productontwikkelaar en pleitbezorger voor vrouwen die hun lichaam, cyclus en zichzelf beter leren kennen. Geboren in Los Angeles, Californië en opgegroeid in Baja California, Mexico, woont ze nu in Amsterdam, Nederland met haar partner Kees, een reddingshond met krullende staart, Flint en haar regenboogbaby, Paloma.
-HORMONAAL & TROTS
Gecreëerd als een merk om vrouwen te helpen omgaan met de moeilijkste momenten tijdens de zwangerschap, de bevalling, de postpartum – en vrijwel elke fase van het leven –– De SABI heeft tot doel het verhaal rond onze hormonen te veranderen van een verhaal van taboe, schaamte en eenzaamheid naar bewustzijn en trots. Als meer dan een wellnessmerk biedt The SABI een zorgvuldig samengestelde productlijn om u door uw hormonale reis te loodsen, inclusief rituelen, ondersteunende hulpmiddelen en eeuwenoude kruidenremedies die keer op keer door vrouwen zijn getest en nu worden ondersteund door geneesmiddel. De SABI is een mix van wetenschap en natuur, bedacht door vrouwen die de vreugden en diepe worstelingen hebben ervaren van het ter wereld brengen van een kind, de pijn van een zware, moeilijke periode, een miskraam en moeilijkheden bij het zwanger worden.
Wij bieden u een uitnodiging om uw lichaam en zijn cycli beter te leren kennen –– een uitnodiging om echt te begrijpen wat er binnenin gebeurt. Leer uw hormonale cyclus in uw voordeel te gebruiken, ongeacht uw levensfase, en weet dat u uw hormoonspiegels kunt ondersteunen en in evenwicht kunt brengen. Zoek naar de juiste informatiebronnen. Weet dat er hulp is, en weet dat je gesteund wordt.
VRIJWARING
De SABI-blog en -artikelen zijn niet bedoeld om te instrueren of te adviseren over medische of gezondheidsproblemen, maar om te informeren. De hier gepresenteerde informatie en meningen zijn geen vervanging voor professioneel medisch advies of overleg met beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg voor uw unieke situatie.
REFERENTIES
-Vijf onderzoeken waarin de impact op de geestelijke gezondheid en de stemming wordt geëvalueerd van het herinneren, lezen en bespreken van fictie https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8993009/
- Leesactiviteit voorkomt langdurige achteruitgang van de cognitieve functie bij ouderen: bewijs uit een 14 jaar durend longitudinaal onderzoek https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8482376/
- Onderzoek naar de relatie tussen creatief denken en lezen en schrijven https://www.researchgate.net/publication/251707943_Exploring_the_relationship_of_creative_thinking_to_reading_and_writing
-Het kijken naar tv-soaps 'maakt je ongelukkig', zo blijkt uit nieuw onderzoek
https://www.telegraph.co.uk/news/2023/09/29/watching-tv-soaps-unhappy-new-study-finds/
